دوشنبه , ۷ فروردین , ۱۳۹۶

 

چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس)

حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان

  کوچک کردن شکم بعد از زایمان - آب کردن چربی شکم - شکم صاف

یکی از مشکلات پس از زایمان  کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل است‎.

 

چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس)
یکی از مشکلات شایع بیشتر خانم‏هایی که زایمان می ‏کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانم‏هایی که به‌خصوص سزارین داشته ‏اند، کمی سخت به‌نظر می ‏رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود.

 

به بهانه اشاره یکی از کاربران به این مشکل، با کارشناسان گفت‌وگو کرده‌ایم. این خانم برایمان نوشته است: «۳۸ ساله هستم و سابقه ۲ زایمان طبیعی و سزارین دارم. متاسفانه فاصله بین زایمان‏ هایم کوتاه بود و نتوانستم قبل از بارداری دوم به تناسب اندام برسم. در‌حال حاضر شکم بزرگی دارم و به نظر می‏ رسد چند ماهه باردارم. آیا با ورزش می‏ توانم آن را کوچک کنم یا به جراحی نیاز دارم.»

 

بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات ایجاد شده در بارداری به زمان و توجه ویژه ‏ای نیاز دارد. دوران بعد از بارداری (Post-partum) به ۶ هفته نخست بعد از زایمان گفته می‏ شود. در این زمان طلایی تغییرات فیزیولوژیک بارداری ناشی از هورمون‏ها به تدریج به حالت قبل برمی‏ گردد بنابراین با انجام ورزش‏های درست در این زمان می‏توان روند بهبودی و افزایش قدرت عضلانی شکم را تسریع کرد.

 

بهترین زمان برای شروع برنامه ورزشی پس از وضع‌حمل به نوع زایمان بستگی دارد. متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می‏ کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارین یا زایمان‏های طبیعی سخت و عارضه‏ دار و بلافاصله بعد از زایمان واژینال طبیعی و بدون عارضه، برنامه ورزشی‌شان را شروع کنند. البته مادرانی که در دوران بارداری مشکلاتی مانند فشارخون اولیه یا فشارخون بارداری، مسمومیت بارداری، بیماری‏های کبدی و کلیوی ناشی از بارداری و بیماری‏های شدید قلبی و تشنج را تجربه کرده ‏اند، باید قبلا از شروع ورزش زیر‌نظر پزشک معاینه شوند.

 

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می ‏کند مادران حداقل روزی۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده ‏روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته یا با افزایش توانایی مادر به ‌تدریج زمان ورزش هوازی باید به ۱ساعت در روز برسد. علاوه بر پیاده‏ روی، می‏توان به دوچرخه‏ سواری، ایروبیک سبک، یوگا، پیلاتس یا شنا نیز پرداخت. ضمن اینکه انجام ورزش‏های کششی تمام بدن نیز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می‏ شود.

 
ورزش‏های مخصوص عضلات شکم
بعد از زایمان انجام صحیح ورزش‏های شکمی برای برگشت طول و قدرت عضلات شکمی الزامی است.
۱) ورزش تیلت لگن
– درحالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
– بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.
این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.

 

تمرینات ورزشی,ورزشهای شکم,کوچک کردن شکم بعد از زایمان

ورزش تیلت لگن برای تقویت عضله شکم و پیشگیری از کمر درد مفید است

 

—————————————————-

۲) ورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح‌شده
– به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
– با انقباض عضلات شکم، شانه‏ ها را از زمین بلند کنید.
– کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

 

 کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تناسب اندام,ورزشهای مخصوص شکم

دراز و نشست از ورزش های مفید برای سوزاندن چربی های شکم است‎‎

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن شکم,ورزشهای شکم

کرانچ ، یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان‎

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,سوزاندن چربی های شکم و پهلو,حرکات ورزشی مخصوص شکم

کرانچ،یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان

 

—————————————————-
۳) ورزش پل زدن
به پشت بخوابید، سر، شانه ‏ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببرید سپس آهسته به وضع اول برگردید.

 

کوچک کردن شکم بعد از زایمان,تمرینات ورزشی برای کوچک کردن شکم,ورزشهای شکم

حرکت پل، تمرین مناسبی برای فرم دادن عضلات شکم‎

 

—————————————————-
۴) ورزش‏های عضلات کف لگن
برای تقویت و برگشت سریع‏تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می‏شود. به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. ۳ تا ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس شل کنید. این کار را ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

 

تاثیر ورزش بر شیردهی
با ورزش، کمیت و کیفیت تولید شیر مادر کم نمی‏شود و پذیرش نوزاد برای شیر مادر فرقی نمی‏کند. به مادران توصیه می‏شود برای کاهش درد و احتقان پستان‏هایشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شیر بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

 

منبع : salamatiran.com

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • افسردگی پس از زایمان, مقابله با افسردگی پس از زایمان, خطر افسردگی, نوع افسردگی, زنان باردار, دوران بارداری, کنترل افسردگی پس از زایمان بهترین راه برای مقابله با افسردگی پس از زایمان

    بهترین راه برای مقابله با افسردگی پس از زایمان تحقیقات اخیر نشان می دهند که بسیاری از زنان باردار دچار کمبود اسیدهای چرب امگا- ۳ هستند و بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه مونترال …

  • تغییرات بدن بعد از زایمان

    بعد از زایمان ، با چه دنیایی مواجه می شوم؟ دنیا مملو از توصیه ها برای خانم های بارداری است که به زمان زایمان خود نزدیک می شوند. از کتاب و وبلاگ های اینترنتی گرفته …

  • روابط زناشویی بعد از زایمان

      بی میلی جنسی بعد از زایمان  پرسش و پاسخ هایی درباره روابط زناشویی بعد از زایمان   آیا برقرار کردن ارتباط جنسی با زن پس از زایمان ، اشکال شرعی دارد ؟ پاسخ – …

  • تمرینات ورزشی مفید برای پس از زایمان

      تمرین ها و حرکات ورزشی پس  از زایمان   زمان شروع بسیاری از متخصصین زنان و ماماها پیشنهاد می‌کنند که تا معاینه‌ی ششمین هفته پس از زایمان، تمرین ها را شروع نکنید اگرچه کالج …

  • افتادگی رحم, افتادگی مثانه, علت افتادگی مثانه, علل افتادگی رحم, علت درد شکم در زنان, علائم افتادگی رحم, نشانه های افتادگی مثانه, بیماریهای زنان, بهداشت بانوان کدام خانم ها دچار افتادگی رحم و مثانه می شوند؟

    کدام خانم ها دچار افتادگی رحم و مثانه می شوند؟   اگر تازه زایمان کرده اید و دوره نقاهتتان تمام شده اما احساس سنگینی و فشار زیر شکم دارید، هرگز بی توجه از این موضوع …

  • سوال های رایج خانم ها پس از زایمان

    سوال های رایج خانم ها پس از زایمان دوران پس از زایمان نیز مانند دوران بارداری دوره‌ای پر از التهاب و تجربه‌های نو است. خانم‌ها معمولا دغدغه‌های فکری و سوال‌های زیادی در رابطه با این …

  • مراقبت های بعد از زایمان

    نکاتی مهم که باید بعد از زایمان رعایت کرد   همه چیزهایی که باید در مورد مراقبت از خودتان در هفته بعد از زایمان بدانید. بارداری با تغییرات جسمی و روانی زیادی همراه استهمه چیزهایی …

مطالب قبلی این بخش
  • انواع سونوگرافی در بارداری

    انواع سونوگرافی در بارداری کدامند     اگر یک خانم دوره بارداری بدون مشکلی را سپری کند، لازم است تا پایان این دوره چهار سونوگرافی انجام بدهد. اما انواع سونوگرافی در بارداری کدامند و مراحل …

    • آشنایی با روش های زایمان

        کدام روش زایمان برای تو مناسب تره؟ هر شیوه زایمان برای فرد خاصی مناسب است و اگر مادران بنا به شرایط جسمی و روانی خود سراغ روشی مناسب بروند، زایمانی لذت‌بخش‌تر را تجربه می‌کنند. …

      • مزایا و معایب بستن لوله های رحم

        آشنایی با روش ها و مزایا و معایب بستن لوله های رحم   بستن لوله های رحم در خانم‌ها یک روش جراحی است که باعث عقیم شدن خانم‌ها می‌گردد . در این روش لوله های …

        • علل بروز ترک های پوستی بارداری

            علت بوجود آمدن ترک های پوستی در بارداری یکی از نگرانیهای خانمها در دوران بارداری می تواند بوجود آمدن ترک های پوستی باشد. درباره این مسئله بسیار صحبت شده است. بعضیها بویژه کسانی که …

          • تأثیر ورزش در دوران بارداری بر سلامت جنین

              ورزش در دوران بارداری چه تاثیری در سلامت جنین دارد   ورزش در دوران بارداری علاوه بر اینکه به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک …

            • بهداشت روانی دوران بارداری

              مهمترین استرس های دوران بارداری چیست؟ برای پیشگیری از اختلال های روانی در بارداری چه باید کرد؟   بارداری از حساس ترین دوران های زندگی انسان است. صدمات وارده بر جنین در دوران بارداری می …

              • مهمترین علایم حاملگی چیست ؟

                مهمترین علایم حاملگی چیست ؟   اصولاً بارداری با تعییرات فراوانی توام است. این تغییرات هم جسمی و هم روحی می باشند اما در نظر داشته باشید که تغییرات بارداری در تمام خانم ها یکسان …