پنج شنبه , ۳ فروردین , ۱۳۹۶

شیرینی های کم ضرر کدامند ؟

شیرینی های کم ضرر مانند بیسکوئیت ها در بسیاری از رژیم های غذایی گنجانده می شود. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که شیرینی را دوست دارند حتما با چالش رژیم غذایی مواجه بوده‌ اید. اگرچه بیشتر افراد به هنگام رژیم غذایی سعی می‌ کنند مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را به حداقل برسانند اما مصرف نکردن مداوم مواد شیرین می ‌تواند به بدن آسیب وارد کند.

 

کدام شیرینی‌ ها را بخوریم؟

موس شکلات و آووکادو:

این دسر خوشمزه سرشار از اسید های چرب تک غیر اشباع است و می‌ تواند اشتها و هوس شما برای مواد شیرین را ارضا کند.

مواد لازم برای تهیه این موس:

یک عدد آووکادوی بزرگ

یک چهارم پیمانه شیر بادام غیر شیرین

دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو

دو قاشق غذاخوری شربت افرا

یک چهارم قاشق چای خوری عصاره وانیل

تمامی مواد را داخل میکسر بریزید و خوب هم بزنید. این ترکیب باید بافتی شبیه موس داشته باشد.

 

ماست توت فرنگی:

همان طور که می ‌دانید ماست سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است اما برخی از برندها آن را با شکر ترکیب می‌ کنند. شما می ‌توانید برای تهیه ‌ی ماست طبیعی شیرین از توت فرنگی استفاده کنید. از طریق این ترکیب ۸ گرم شکر، ۱۰ گرم پروتئین و ۱۲۰ کالری دریافت خواهید کرد.

 

شکلات بار به همراه آجیل:

افرادی که به دنبال شکلات هستند می ‌توانند از بارهای شکلاتی استفاده کنند. این بارها بر اساس آجیل تهیه شده و حاوی فیبر و پروتئین بسیار خوبی است.

 

شیشه مربای تمشک با چیز کیک:

افرادی که عاشق مربا هستند می ‌توانند از مربای تمشک استفاده کنند. این مربا حاوی پروتئین و کلسیم فراوانی است.

برای تهیه این شیشه مربا به مواد زیر نیاز دارید:

یک دوم پیمانه پنیر کم چرب

سه چهارم قاشق چای خوری پوست لیموی رنده شده

یک هشتم قاشق چای خوری عصاره وانیل

یک هشتم قاشق چایخوری عصاره بادام

یک و یک دوم قاشق چای خوری شربت افرا

یک سوم پیمانه تمشک تازه یا منجمد شده

یک عدد کراکر

طرز تهیه: 

پنیر، پوست لیمو، عصاره ها و یک قاشق چای خوری شربت افرا را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. در یک کاسه کوچک دیگر، تمشک و باقی مانده شربت افرا (یک دوم قاشق چای خوری) را با هم ترکیب نمایید. کراکر را به یک شیشه مربا اضافه کنید. سپس ترکیب پنیر را روی آن بریزید و در نهایت ترکیب تمشک را اضافه کنید و در یخچال بگذارید.

 

موز به همراه کره بادام زمینی:

این ترکیب طبیعی می ‌تواند برای افرادی که عاشق شیرینی هستند عالی باشد. این ترکیب به خاطر داشتن موز سرشار از پتاسیم است.

 

بیسکویت چیپس ‌های شکلاتی:

اگر به دنبال یک بیسکوییت سالم هستید این گزینه برای شما عالی است. تهیه این بیسکوییت ‌ها بسیار ساده و آسان است.

مواد لازم برای این بیسکوییت:

یک عدد موز

یک دوم پیمانه جوی دوسر پخته شده

دو قاشق غذاخوری چیپس شکلاتی

ابتدا فر را از قبل با دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید. تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در ظرف مخصوص بیسکوییت قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه داخل فر بپزید.

 

کیک کدو تنبل:

شما می ‌توانید از طعم بی نظیر کدو تنبل در تمامی فصول سال استفاده کنید. این گیاه سرشار از فیبر و ویتامین A است. استفاده از آرد نارگیل می ‌تواند فیبر و مواد مغذی دیگر همچون منیزیم، کلسیم و آهن را به این ترکیب اضافه کند.

مواد لازم برای تهیه این کیک:

یک چهارم پیمانه + یک قاشق غذاخوری پوره کدو تنبل

یک چهارم پیمانه سفیده تخم مرغ

نصف قاشق اسکوپ از پودر پروتئین

یک دوم قاشق غذاخوری ادویه کدو تنبل

یک دوم قاشق غذاخوری دارچین

دو قاشق غذاخوری آرد نارگیل

یک قاشق غذاخوری دانه کتان

یک دوم قاشق چای خوری جوش شیرین

یک دوم قاشق چای خوری استویا

تمامی مواد را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. یک ظرف مناسب بردارید و آن را با روغن نارگیل چرب کنید. مواد را به مدت ۴ دقیقه داخل مایکروویو قرار دهید. بعد از پخته شدن کیک را از مایکروویو خارج کنید و اجازه دهید خنک شود.

 

شکلات تلخ به همراه توت فرنگی:

این ترکیب به تنهایی می‌ تواند نیاز شما به مواد شیرین را رفع کند.

 

شیر کاکائو:

شیر کاکائو جزء اصلی دسرهای کودکان محسوب می ‌شود اما بزرگسالان نیز می‌ت وانند از آن استفاده کنند. در یک بسته ۲۲۶ گرمی از شیر کاکائو حدود ۸ گرم پروتئین وجود دارد.

 

منبع:دیجی زیبا

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تغذیه سالم, حفظ سلامت بدن, ويتامين ها و مواد معدني, تغذیه سالمندان, رژیم غذایی, کمبود ماده مغذي, سيستم ايمني بدن, خستگي مفرط, ويتامين B12, مشکلات سيستم عصبي ۵ ماده مغذی مورد نیاز سالمندان

    نیاز سالمندان به ۵ ماده مغذی با افزایش سن، برای حفظ سلامت بدن و ذهن تغذیه صحیح اهمیت ویژه ای دارد؛ با بالا رفتن سن اگر چه باید کالری کمتری مصرف کنیم اما به ویتامین …

    • خواص و مزایای قارچ ها

      قارچ‌ و خواص بی شمارش ما در این مطلب می‌خواهیم نگاهی به حقایق تغذیه ای قارچ‌ها بیندازیم و ببینیم فقط مزه‌ی آن‌هاست که مورد پسند است یا در موارد دیگری هم می‌توان روی آن‌ها حساب …

      • مزایا و خواص لبو

        از مزایا و خواص لبو چه می دانید؟ هرقدر هم تکنولوژی پیشرفت کند و آدم‌ها مدرن شوند، هر قدر هم نسخه دیجیتالی همه لوازم و امکانات ساخته و روانه بازار شوند، امکان ندارد چیزی بتواند …

        • خواص موز

            ▪ قسمت داخل پوست را روی لکه های آکنه بمالید و طی چند روز نتیجه موثر آن را ببینید.   ▪ اگر قصد چادر زدن یا کوه نوردی دارید، چند موز همراه خود ببرید. …

          • مضرات قند برای سلامتی

            تأثیرات مخرب قند بر بدن   همه ما از مضرات قند زیاد برای سلامتی آگاهی داریم. ولی آیا می دانیم که این ماده دقیقأ چه تأثیرات مخربی در بدن به جای می گذارد؟ و آیا …

            • خوراکی های عامل ایجاد آکنه

              معرفی خوراکی هایی که آکنه یا جوش صورت را بیشتر می کنند.   آکنه مساله پیچیده‌ای است که جنبه‌های مختلفی را دربرمی‌گیرد و معمولا دلایل مختلفی برای آن ذکر می‌شود و نمی‌توان تنها به یک …