چهارشنبه , ۴ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

پرهیز از خوردن شیرینی - مقاومت در برابر خوردن شکر و شیرینی

راهکارهای مهار اشتهای خوردن شیرینی

 

آیا اشتهایی سیری ناپذیر در مقابل خوردن شیرینی و شکر دارید؟ در این مقاله به راهکارهایی جهت مهار این اشتها اشاره خواهد شد .

آیا ٢ ساعت پس ازخوردن یک شیرینی دانمارکی به عنوان صبحانه ، هم چنان اشتهای خوردن غذاهای شیرین را، دارید ؟ آیا برای جلوگیری از افت فشار ، یک شکلات کامل را می خورید ؟ و بعد از آن یک نوشابه گازدار می نوشید ؟ اگر خوردن اسنکهای شیرین باعث می شود تا باز هم اسنکهای بیشتری بخواهید ، بدانید که شما در این مسیر تنها نیستید و افراد زیادی دچار این مشکل هستند .خوردن کربوهیدارت زیاد ، بدون پروتئین و یا چربی ، گرسنگی را به سرعت کاهش می دهد و انرژی زیادی به بدن وارد می شود ،اما به سرعت هم از بدن خارج می شود و باعث گرسنگی مجدد و میل به خوردن غذاها و خوراکیهای شیرین می شود . راهکارهای زیر به شما می آموزد چگونه یک بار برای همیشه ، میل شدید به خوراکیهای شیرین را در خود از بین ببرید .
 
دلیل میل به خوردن شیرینی

دلایل زیادی برای این میل وجود دارد . به گفته کریستین گربستاد ، سخنگوی سازمان تغذیه آمریکا ، مزه شیرین ،اولین مزه خوشایند برای انسان از بدو تولد می باشد . کربوهیدارتها هورمون شیمیایی سراتونین در مغز را برانگیخته میکنند، که همان احساس خوشایند پس از خوردن کربوهیدارت است . شکر هم جزء کربوهیدراتهاست ، اما کربوهیدارت گونه های دیگری هم دارد ، مثل غلات ، میوه ها و سبزیجات . به اعتقاد سوزان مورس ، دکترای تغذیه ، خوراکیهای شیرین هورمون اندورفین را نیز در بدن آزاد می کنند و باعث آرام شدن فرد می شوند ، و مانند مواد مخدر عمل میکنند . خوراکیهای شیرین بسیار خوشمزه هستند و زمانی که شما از این خوراکی لذت بخش، گاهی استفاده می کنید ، جلوگیری از اشتهای مجدد برای خوردن شیرینی کار آسانی نخواهد بود . مشکل زمانی بروز می کند که شما در خوردن شیرینی زیاده روی کنید. اکنون در اکثر غذاها و خوراکیهای کارخانه ای از قبیل نان ، ماست ، آبمیوه و انواع سس ، شکر وجود دارد . آمریکاییها در مصرف شکر به شدت زیاده روی می کنند ، طبق آمار انجمن قلب آمریکا، آمریکاییها به طور متوسط ٢٢ قاشق چای خوری شکر در روز مصرف میکنند، که توصیه می شود این مقدار برای زنان به ۶ قاشق چای خوری و برای مردان به ٩ قاشق چای خوری کاهش پیدا کند.
 
٨ راهکار سریع برای جلوگیری از میل به خوردن شیرینی

١- کم بخورید : به گفته کری نویل متخصص تغذیه از انجمن تغذیه آمریکا ، میتوانید از شکلات مورد علاقه و یا شیرینی مورد علاقه تان ، یک تکه بخورید و همه آن را نخورید تا اشتها و میل شدید شما به شیرینی ، کمی کاهش یابد.

٢- مخلوط کردن غذاها : اگر خوردن تکه ای از شکلات و کمی شیرینی شما را راضی نمی کند ، می توانید خوراکیهای شیرین را با غذاهای دیگر مخلوط کنید ، به طور مثال : موز را با مقداری سس شکلات میل کنید و یا بادام را با چیپس شکلات مخلوط کنید . در نتیجه نه تنها میل به خوردن شیرینی را در خود پاسخ داده اید ، بلکه مواد مغذی نیز به شما رسیده است .

٣- ترک ناگهانی شکر : برای برخی افراد ترک ناگهانی شکر مناسب تر است . اگرچه ۴٨ تا ٧٢ ساعت اول بسیار سخت خواهد بود . اما چند روز بعد کم کم عادت خواهند کرد .

۴- خوردن آدامس : دیو گرات متخصص تغذیه معتقد است ، در هنگام میل شدید به شیرینی می توانیم با خوردن آدامس ، کمی از این میل را کاهش دهیم .

۵- خوردن میوه : زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی دارید ، میتوانید به جای خوراکیهای شیرین ، میوه بخورید . به این ترتیب فیبر کافی هم به بدن شما می رسد . دانه های روغنی ، آجیل و میوه خشک هم جایگزین بسیار مناسبی هستند .

۶- پیاده روی : زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی به سراغتان می آید ، از منزل خارج شده و پیاده روی کوتاهی انجام دهید .

٧- کیفیت را به کمیت ترجیح دهید : زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی به شما فشار می آورد ، خوراکیهای کوچکتر و با کیفتتر را انتخاب کنید . مثل شکلات کمی تلخ ، ترافل . بیاموزید که این میل شدید را با میزان کمتری شکر پاسخ دهید .

٨- منظم غذا بخورید: اگر بین وعده های غذایی شما فاصله زیادی باشد ، میل به خوردن خوراکیهای شیرین افزایش می یابد . سعی کنید به طور منظم هر سه تا پنج ساعت غذا بخورید ، تا قند خون شما در میزان مناسبی قرار داشته باشد . بیشتر از پروتئین و غذاهای فیبر دار استفاده کنید .

برای میزان نگه داشتن قند خون ، وعده های غذایی خود را به دو قسمت تقسیم کنید . بخشی از صبحانه را زودهنگام و بخشی دیگر را به عنوان میان وعده میل کنید . وعده ناهار نیز به همین ترتیب .

 

پرهیز از خوردن شیرینی - مقاومت در برابر خوردن شکر و شیرینی - کاهش میل به شیرینی
 
۵ راهکار دائمی برای کاهش میل خوردن شیرینی

یکی از بهترین راه های مبارزه با میل به شیرینی، این است که قبل از شروع آن را متوقف کنیم.

١- شیرین کننده های مصنوعی ممنوع : این نوع شیرین کننده ها به نظر جالب هستند . اما در طولانی مدت باعث چاقی مفرط می شوند.

٢- به خودتان جایزه دهید : اگر توانستید این میل را به خوبی مدیریت کنید ، به خودتان جایزه بدهید . به یاد داشته باشید که چرا این تصمیم را گرفته اید و برای هر قدم موقفیت آمیز، به خودتان جایزه دهید.

٣- آرام باشید : به مدت یک هفته، روی میل شدید خود به خوردن شیرینی تمرکز کنید ، و ببینید که چه غذاهایی در طول این هفته میل کرده اید. رژیم های خیلی سخت به دلیل عدم برنامه ریزی ، در زندگی ما شکل می گیرند. آرام باشید و با برنامه ریزی آنچه را باید بخورید، میل کنید، نه اینکه زمانی که درمانده هستید، هر آنچه می خواهید میل کنید.

۴- کمک بگیرید : بسیاری افراد زمانی که استرس دارند ، عصبانی هستند و یا افسردگی دارند، میل بیشتری به خوردن خوراکیهای شیرین دارند. اما بدانید که غذا مسائل روحی را بهبود نمی دهد. بهتر است برای حل مسائل روحی و روانی خود مشاوره و کمک بگیرید.

۵- راهکارها را با هم امتحان کنید : ممکن است در هفته های مختلف راهکارهای متفاوت برایتان بهتر باشد. سعی کنید از راهکارهای متنوع استفاده کنید. برای خنثی کردن این میل شدید ، باید به راهکار مناسب خود برسید.

در آخر باید اشاره کنیم که خیلی به خود سخت نگیرید . برای از بین بردن این میل به زمان نیاز دارید. تغییر بسیار سخت است، خواه اقتصاد جهان باشد، خواه تغییر در سیستم زندگی فردی.

 

shafajoo.ir

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • این بخش از میوه و سبزی ها را دور نریزید!

      این بخش از میوه و سبزی ها را دور نریزید!   در ادامه بخش‌هایی از میوه و سبزی ها را به شما معرفی می کنیم که احتمالاً آن‌ها را دور می‌ریزید؛ اما باید بدانید …

    • فرار از نیش پشه ها چگونه از نیش پشه ها در امان بمانیم ؟

      راهکارهایی برای جلوگیری از نیش پشه در خواب نیش پشه علاوه بر مزاحمت و سوزش می تواند موجب انتقال برخی ویروسها و بیماریها شود. در این مقاله ۵ راهکار ساده جهت جلوگیری از گزند این حشرات …

      • سرطان دهان, مشروبات الکلی, علائم سرطان دهان, عفونت‌های ویروسی, سیستم ایمنی بدن, بهداشت دهان و دندان, زخم روی زبان, آفت دهانی, ورم غده‌های لنفاوی, تشخیصی سرطان دهان همه چیز در مورد سرطان دهان

        همه چیز در مورد سرطان دهان براساس آمارهای جهانی، سرطان دهان چهارمین سرطان شایع آقایان و ششمین سرطان شایع در بین خانم‌‌ها است. بد نیست بدانید آقایان سه برابر بیشتر از خانم‌ها به این بیماری …

        • درباره سینوزیت بیشتر بدانید

              درباره سینوزیت بیشتر بدانید سینوزیت بیماری شایع و آزاردهنده‌ای است و چه بسا بسیاری از مردم گرفتار آن هستند و خیلی از آنها نیز به غلط تصور می‌کنند به این بیماری مبتلا شده‌اند، …

          • علایم بیماری آلزایمر چیست ؟

              بیماری آلزایمر چگونه آغاز می شود؟ بی‌شک از دست دادن حافظه یکی از علامت‌های اصلی بیماری آلزایمر است، اما علائم دیگری نیز وجود دارد که زنگ خطری برای آغاز ابتلا به این بیماری است؛ …

            • درمان گیاهی و خانگی آفت دهان درمان آفت دهان با داروهای گیاهی و خانگی

               درمان گیاهی و خانگی آفت دهان آفت دهان (به انگلیسی Aphthous stomatitis) یک بیماری شایع در دهان است که ضایعات دردناک نکروتیک در مخاط دهان، زبان و لثه به بار می‌آورد. علت آن ناشناخته است ولی …

              • علائم اوتیسم در کودکان

                  علائم رایج اوتیسم اینها هستند: ▪ درخودفروفته، بی تفاوت و بی اعتنا به نظر رسیدن. ▪ عدم پاسخدهی هنگام صدا کردن نام شخص. ▪ عدم برقراری تماس شخصی با دیگر افراد. ▪ اشکال در …