پنج شنبه , ۳۰ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

هنگام کار با رایانه این ورزش‌ها را انجام دهید

 

این حرکات بسیار ساده هستند و شما تنها با انجام این حرکات به مدت چند دقیقه احساس آرامش و راحتی خواهید کرد.

معمولا در طی روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر خود می نشینند، بدون هر گونه حرکت خاص، شما هم از این قضیه استثناء نیستید، الان عضلات شما چه احساسی دارند؟ به احتمال زیاد از پای کامپیوتر نشستن زیاد دچار خستگی شده اند. ورزش یوگا برای هر کاری تقریبا راهکاری دارد، در این جا چند نمونه حرکت یوگا ویژه افرادی که زیاد از کامپیوتر استفاده می کنند را به شما معرفی کنیم.

 

حرکت سر به سمت چپ و راست و بالا و پایین

مرحله۱: سر و گردن اولین عضلات هستند که زودتر از بقیه عضلات خسته می شود. پس در همان حالتی که هستید سر خود را به صورت چرخشی و به سمت راست و چپ حرکت دهید و این عمل را از جلو به عقب تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها

مرحله۲: عضلات کتف و دست ها دومین عضلاتی هستند که این خستگی را احساس می کنند. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و کتف خود را بصورت چرخشی جلو به عقب و عقب به جلو بچرخانید. سپس دستانتان را راست و دوباره جم کنید این کار را چندین بار تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها و ستون فقرات

مرحله۳: ستون فقرات یکی از مهمترین اعضای بدن به شمار می رود. نشستن زیاد جلوی رایانه احتمال آسیب فراوان به ستون فقرات وجود دارد. در همان حالت که نشسته اید چندین بار ستون فقرات خود را به صورت چرخشی به سمت چپ سپس به سمت راست حرکت دهید. این عمل باعث می شود کمی فشار از ستون فقرات شما کاسته شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت دست ها روی شکم یا راسته پا

مرحله۴: شکم و پا ها شاید به دلیل خم شدن بخاطر کار کردن با رایانه فشار زیادی را تحمل کنند. دو دست خود را بر روی شکم خود قرار داده به صورت بالا و پایین حرکت دهید و این عمل را چندین بار انجام دهید تا اگر دردی که در شکم یا پاهای خود احساس می کنید بر طرف شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

پنجه پا

مرحله۵: پاها زود خسته می شوند چه راه رفته باشید چه نشسته باشید. شما می توانید همان گونه که با رایانه خود کار می کنید، پای خود را کمی مایل نگه دارید و عمل چرخش مچ پا را شروع کنید این عمل را با پای دیگر خود انجام دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

ماساژ تمام بدن

مرحله۶: از سر تا نوک پا بدن خود را با انگشتان ماساژ دهید. اینکار باعث گردش خون در بدن شما می شود. دو کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و پوست پیشانی را ماساژ دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

کاربرها می‌توانند شدت و مدت انجام حرکات را بسته به توان‌ بدنیشان انتخاب کنند.

 

yjc.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • افزایش اعتماد به نفس با ورزش

    ورزش کردن، بهترین وسیله برای افزایش اعتماد به‌ نفس   اعتماد به نفس حاصل اعتقادات درونی ما و همچنین اهدافی است که ما برای خود متصور می‌شویم، در دنیای مدرن امروزی این می‌تواند شامل بسیاری …

    • حرکاتی برای خوش فرم شدن شانه

      برای خوش فرم شدن شانه باید این تمرینات قدرتی را انجام دهید که به شانه ها فرم داده و عضلات را قدرتمند می کنند ! برای تقویت عضلات، این ۳ ست را یک روز در …

      • آموزش,خارجی,معروف,جانوران,کامپیوتر,ورزش,کودکان,کودک,بچه,وسایل,شکار,زن,مرد,زنان,مردان,صورت,تغذیه,درمان,دانستنی,بازی,جدید,میوه,مذهبی,تاریخ,شیشه,حادثه,ترک,شدند,بهتر,زندگی دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا

        دانستنی های کامل درباره ورزش مفرح شنا   شِنا نوعی مهارت یا ورزش شناور بودن و حرکت، داخل آب است. در حقیقت شنا کردن به معنی حرکت انسان، حیوانات و یا هر مخلوقی بدون هر …

        • انگشت چکشی پا : علل، علایم و درمان

          علت ایجاد انگشت چکشی پا و درمان آن   انگشت چکشی پا (Hammertoe) بدشکلی انگشت پا است، بدین صورت که انتهای انگشت به سمت پایین خمیده می شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا …

          • حرکات کششی برای حفظ تناسب اندام

                حفظ تناسب اندام با حرکات کششی (+تصاویر)   انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود. در این مطلب با چند حرکت کششی برای تقویت عضلات آشنا می …

            • ساده ترین روشهای کوچک کردن شکم

              ساده ترین روشهای کوچک کردن شکم   تنها روشی که بدن در مقابل آن مقاوم نشده و در هر شرایطی واکنش مثبت در قبالش دارد ورزش کردن است. به شما توصیه می‌کنیم با ورزش به …

              • تمرینات مناسب برای لاغری پهلو و شکم

                ده حرکت ورزشی موثر در لاغری پهلو و شکم   آیا می دانستید که راز داشتن یک کمر باریک نوع ورزشی است که انجام می دهید ؟ البته کاملأ درست است که اگر رژیم غذایی …