یکشنبه , ۶ فروردین , ۱۳۹۶

هنگام کار با رایانه این ورزش‌ها را انجام دهید

 

این حرکات بسیار ساده هستند و شما تنها با انجام این حرکات به مدت چند دقیقه احساس آرامش و راحتی خواهید کرد.

معمولا در طی روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر خود می نشینند، بدون هر گونه حرکت خاص، شما هم از این قضیه استثناء نیستید، الان عضلات شما چه احساسی دارند؟ به احتمال زیاد از پای کامپیوتر نشستن زیاد دچار خستگی شده اند. ورزش یوگا برای هر کاری تقریبا راهکاری دارد، در این جا چند نمونه حرکت یوگا ویژه افرادی که زیاد از کامپیوتر استفاده می کنند را به شما معرفی کنیم.

 

حرکت سر به سمت چپ و راست و بالا و پایین

مرحله۱: سر و گردن اولین عضلات هستند که زودتر از بقیه عضلات خسته می شود. پس در همان حالتی که هستید سر خود را به صورت چرخشی و به سمت راست و چپ حرکت دهید و این عمل را از جلو به عقب تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها

مرحله۲: عضلات کتف و دست ها دومین عضلاتی هستند که این خستگی را احساس می کنند. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و کتف خود را بصورت چرخشی جلو به عقب و عقب به جلو بچرخانید. سپس دستانتان را راست و دوباره جم کنید این کار را چندین بار تکرار کنید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت بالا و پایین و چرخشی شانه ها و ستون فقرات

مرحله۳: ستون فقرات یکی از مهمترین اعضای بدن به شمار می رود. نشستن زیاد جلوی رایانه احتمال آسیب فراوان به ستون فقرات وجود دارد. در همان حالت که نشسته اید چندین بار ستون فقرات خود را به صورت چرخشی به سمت چپ سپس به سمت راست حرکت دهید. این عمل باعث می شود کمی فشار از ستون فقرات شما کاسته شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

حرکت دست ها روی شکم یا راسته پا

مرحله۴: شکم و پا ها شاید به دلیل خم شدن بخاطر کار کردن با رایانه فشار زیادی را تحمل کنند. دو دست خود را بر روی شکم خود قرار داده به صورت بالا و پایین حرکت دهید و این عمل را چندین بار انجام دهید تا اگر دردی که در شکم یا پاهای خود احساس می کنید بر طرف شود.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

پنجه پا

مرحله۵: پاها زود خسته می شوند چه راه رفته باشید چه نشسته باشید. شما می توانید همان گونه که با رایانه خود کار می کنید، پای خود را کمی مایل نگه دارید و عمل چرخش مچ پا را شروع کنید این عمل را با پای دیگر خود انجام دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

 

ماساژ تمام بدن

مرحله۶: از سر تا نوک پا بدن خود را با انگشتان ماساژ دهید. اینکار باعث گردش خون در بدن شما می شود. دو کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و پوست پیشانی را ماساژ دهید.

چند نمونه حرکت یوگا هنگام کار با رایانه

کاربرها می‌توانند شدت و مدت انجام حرکات را بسته به توان‌ بدنیشان انتخاب کنند.

 

yjc.ir



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • تقویت عضلات پا با چند تمرین ساده

    ۶ حرکت ورزشی  برای تقویت عضلات پا (+ تصاویر ) تمرینات استقامتی عضلانی پاها را سعی کنید با سرعت انجام دهید   تمرین ۱۰ دقیقه ای برای شکل دادن و تقویت عضلات پا تقویت عضلات پا …

    • عضلات شکم خود را سفت و محکم کنید

      تمرینات ورزشی برای  سفت کردن عضلات شکم + تصاویر پیلاتس با صندلی برای سفت کردن عضلات شکم با این شش تمرین که همراه با یک صندلی انجام می گیرد عضلات شکم خود را سفت کنید. …

      • بهترین زمان پیاده روی بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است ؟

        بهترین موقع برای پیاده روی چه زمانی است؟ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری, کفش پیاده روی , بهترین زمان برای پیاده راه رفتن , فواید پیاده روی, کفش مناسب پیاده راه رفتن , پیادﻩروی در …

        • استفاده از ویتامین در بدنسازی

          بهترین ویتامین ها برای بدنسازان ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین …

          • حفظ تناسب اندام با این حرکات ورزشی

              حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)   حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده   حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس) آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده …

            • حرکات ورزشی صبحگاهی برای لاغری و نشاط

              با این حرکات ورزشی صبحگاهی  مانع چاقی شوید   در این مطلب حرکات ورزشی صبحگاهی  ای به شما آموزش می دهیم که کمک می‌کند روز پرنشاطی را آغاز کنید و از چاقی و بی‌حوصلگی دور بمانید. …

              • چند تمرین ورزشی با وزنه + تصویر

                  ورزشی که قبل از سی سالگی باید انجام دهید آموزش تصویری چند تمرین ورزشی با وزنه تمرین ورزشی با وزنه می‌تواند به شما کمک کند که چربی بسوزانید، خطر ابتلا به دیابت را کاهش …