پنج شنبه , ۳۰ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

درمان آرتروز زانو با ورزش

ورزش برای درمان آرتروز زانو – بخش اول

 

 

ورزش تأثیر بسزایی روی بهبود آرتروز زانو دارد، این تمرینات را می توانید بدون نیاز به وسیله خاصی در منزل برای درمان آرتروز زانو انجام دهید و به مرور بهبود را در زانو های خود مشاهده کنید.

۵- تمرین بلند کردن پا روی صندلی ( Seated Hip March )
برای انجام این تمرین روی یک صندلی در راستای قائم بایستید.سپس پای راست را بالا آورده و بصورت صاف موازی با زمین قرار دهید . ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پایین آورید و این تمرین را برای پای دوم نیز انجام دهید.
این تمرین را ۱۰ بار برای هر دو پا تکرار کنید.

  ورزش برای درمان آرتروز زانو, ورزش, درمان ,زانو, آرتروز زانو ,درمان, آرتروز زانو ,تمرینات ورزشی زانو,کاهش درد آرتروز زانو,ورزش درمانی,حرکات ورزشی

 

۶- فشردن بالش ( Pillow Squeeze )
این تمرین را می توانید در دو حالت نشسته و دراز کش با زانوی ۹۰ درجه خم شده انجام دهید. برای این تمرین یک بالش را بین دو زانوی خود قرار داده و آن را می فشارید . ۵ ثانیه به فشار بالش ادامه می دهید و سپس ریلکس می شوید.
این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. فایده و هدف این تمرین تقویت عضلات داخلی پا بخصوص ران و عضلات ساپورت کننده ی زانو است که بنوبه ی خود موجب حمایت بیشتر زانو و کمک به رفع مشکلات آرتروز می باشد.

 

  ورزش برای درمان آرتروز زانو, ورزش, درمان ,زانو, آرتروز زانو ,درمان, آرتروز زانو ,تمرینات ورزشی زانو,کاهش درد آرتروز زانو,ورزش درمانی,حرکات ورزشی

 

۷- بلند کردن پاشنه ( Heel Raise )
-در پشت یک صندلی در راستای قائم بایستید و با دستان خود پشت صندلی را بگیرید.
-روی پنجه های هر دو پا بلند شوید ، ۵ ثانیه در این حالت توقف کنید و به حالت اول باز گردید.
۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید ، بعد استراحت  دوباره ۱۰ بار دیگر تکرار کنید.

 

  ورزش برای درمان آرتروز زانو, ورزش, درمان ,زانو, آرتروز زانو ,درمان, آرتروز زانو ,تمرینات ورزشی زانو,کاهش درد آرتروز زانو,ورزش درمانی,حرکات ورزشی

 

۸- بلند کردن طرفی پا ( Side Leg Raise  )
مانند حالت قبل پشت یک صندلی قرار گرفته و با دست ها پشت صندلی را بگیرید.
حال پای راست را از پهلوی راست بلند کنید ، مراقب باشید که بدنتان خم نشود ،  به حالت اول باز گردید. این حرکت را ۱۰ بار انجام داده و کمی استراحت کنید و مجدداْ ۱۰ بار تکرار کنید.
حال نوبت به پای چپ است، دستور بالا را برای پای چپ تکرار کنید.

 

  ورزش برای درمان آرتروز زانو, ورزش, درمان ,زانو, آرتروز زانو ,درمان, آرتروز زانو ,تمرینات ورزشی زانو,کاهش درد آرتروز زانو,ورزش درمانی,حرکات ورزشی

لازم به ذکر است این تمرینات باید یک ماه ادامه یابد تا نتیجه ی رضایت بخش حاصل گردد.

 

منبع: elmevarzesh.com

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • حرکات مناسب برای ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن   بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را  با ۳۰ دقیقه تمرین که روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن …

    • فواید فعالیت بدنی منظم و روزانه

        مزایای ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه   شما حتما میدانید ورزش برای بدن مفید است، اما آیا میزان این فایده را می دانید؟ فعالیت بدنی هم روحیه شما را بهتر میکند و هم …

      • تمرینات ساده برای تقویت عضلات بدن

        تقویت عضلات بدن و تناسب اندام در منزل   تمریناتی که در این مطلب قرار گرفته اند با توجه به سادگی آن و سنگین نبودن آن برای شما که  تقویت عضلات بدن و تناسب اندام …

        • تقویت عضلات شکم با این تمرین ها + تصاویر متحرک

          ۱۰ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم و فرم دهی آنها (+تصاویر متحرک)   در این مطلب چهار تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات شکم را به صورت تصویر متحرک خواهید دید. هر ورزش را به مدت …

          • حرکات ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو

              ۵ حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو  (تقویت عضلات پشت بازرو)  عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد   این پنج حرکت مؤثر …

            • ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟ ورزش های مناسب آرتروز کدامند ؟

              چه ورزش هایی برای آرتزور مناسب هستند؟ شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند   ورزش های مناسب برای آرتروز, ورزش های مناسب آرتروز زانو , ورزش های مناسب آرتروز شانه , ورزش …

              • ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آسم

                ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم   در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.   ورزش و بیماری آسم اگر …