سه شنبه , ۵ اردیبهشت , ۱۳۹۶

 کاهش وزن , لاغری

۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن

کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.

 

از کم شروع کنید

تقریباً می‌توان گفت بزرگ‌ترین اشتباه همه‌ی افراد این است که شتاب‌زده عمل کرده و می‌خواهند سریع به نتیجه برسند. شما نمی‌توانید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید اما می‌توانید چیزی حدود ۴۵۰ گرم از وزن خود بکاهید. اهداف کوچک برای خود در نظر گرفته و به‌تدریج پیش روید.

 

روی کاغذ بنویسید

تعیین اهداف اولیه خود را بنویسید، پیشرفت‌هایتان را روی کاغذ دنبال کنید و افکار و ایده‌های خود را از طریق مجلات با دیگران به اشتراک بگذارید. همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند ایده‌های شما شکل گیرند، ترس‌هایتان را زیر پا بگذارید و تصویری درست از زندگی واقعی داشته باشید.

 

روی عادات روزانه تمرکز کنید

بلوک‌های سازنده‌ی یک زندگی سالم از کوچک‌ترین کارهایی که در هر روز و هر هفته انجام می‌دهید ساخته‌شده‌اند. انتخاب‌های سالم می‌توانند همچون کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها یا قفل‌کردن در برای شما طبیعی شوند. هر بار سعی کنید یک عادت جدید برای خود بسازید و روی همان کار کنید.

 

همیشه به هدف نگاه کنید

اهداف نیاز به توجه دارند. هدف‌های شما باید دیده شوند، شنیده شوند و روی آن‌ها فکر شود تا عملی شوند. اطراف خود را از چیزهایی پر کنید که هدفتان را به شما یادآوری کنند.

 

ثابت‌قدم باشید

پرواز یک هواپیما را در نظر بگیرید. در ابتدا انرژی زیادی صرف می‌شود تا در طول مسیر هواپیما حرکت کند. با شکل‌گیری سرعت و نیروی جنبشی، هواپیما به سمت جلو هل داده‌شده و به آسمان می‌رود و هر ثانیه سرعت آن افزایش می‌یابد. در مسیر خود ثابت‌قدم باشید، اهمیتی ندارید گام‌های شما چقدر کوچک باشند، این استمرار بیشتر از حد تصور شما قدرت دارد.

 

دست از یادگیری نکشید

زندگی سالم مانند یک سفر است. شما همیشه باید درباره‌ی مواد مغذی، تناسب اندام و حتی خودتان  اطلاعات کسب کنید تا به شما کمک کند فردایتان حداقل کمی بهتر از امروزتان باشد.

 

از انزوا خارج شوید

آیا کسی را می‌شناسید که به‌تنهایی به یک‌چیز ارزشمند واقعی رسیده باشد؟ شاید تعداد این افراد خیلی زیاد نیست. بیشتر افراد با حداقل کمی کمک گرفتن از دیگران به موفقیت رسیده‌اند. حمایت، اطلاعات، تجربیات، تشویق، نصیحت و صحبت‌های به‌موقع همگی برای شما در راه رسیدن به هدفتان ارزشمندند.

 

شکست‌ها را بپذیرید

این حقیقت را بپذیرید که شما اشتباه می‌کنید و اشتباه شما حتی می‌تواند در آینده مثبت باشد. ما همیشه نسبت به خودمان سخت‌گیرتر از دیگرانیم. طرفدار شماره‌ی یک خودتان باشید. این یعنی زمان اشتباهات از خودتان حمایت کنید ( به‌جای انتقاد کردن ) و از موفقیت‌هایتان لذت ببرید.

 

به برنامه‌ی خود اعتماد کنید

برخی هفته‌ها موفقید و در برخی نه، بعضی هفته‌ها برای شما خسته‌کننده‌اند و تغییری نخواهید داشت. استراتژی‌هایی که یاد می‌گیرید به شما کمک می‌کنند برای خود برنامه‌ای بسازید که یک زندگی سالم را برای شما امکان‌پذیرتر می‌کند. اگر تصمیم‌های درست بگیرید و عادات سالمی برای خود بسازید کاهش وزن تنها به کمی زمان نیاز خواهد داشت.

 

لذت ببرید

چه کسی می‌گوید کاهش وزن مانند یک کار اجباری است، یک مسئولیت سخت که شما باید آن را تحمل‌کنید. مسلماً این حرف‌ها برای کسانی است که روحیه‌ی شادی ندارند. کاهش وزن راهی هیجان‌انگیز برای شناخت خود و ساخت یک زندگی بامعنی است. از مسیر خود در راه این هدف لذت ببرید.

 

منبع:ویکی۵۰۴۰



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش شنوایی و عفونت گوش ها

      درباره کاهش شنوایی و عفونت گوش ها چه میدانید   نکات زیادی درباره کم شنوایی، عفونت گوش ها و چگونگی حفظ سلامت آنها وجود دارد. ما در اینجا ۱۰ نکته برجسته و مهم آن …

  • دلایل ریزش مو دلایل ریزش مو در زنان و نازک شدن مو

    برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ آیا شما نیز متوجه ریزش مو شده‌‎اید؟ برای جلوگیری از ریزش مو چه کاری می‌توان انجام داد؟ بهترین روش برای درک نحوه رشد موها، تصور …

  • کاهش وزن تضمینی,لاغری, کاهش وزن حتمی بهترین برنامه کاهش وزن تضمینی و حتمی

    کاهش وزن تصمینی را با این برنامه تجربه کنید راههای کاهش وزن سریع, برنامه غذایی برای کاهش وزن, رژیم غذایی برای لاغری, روش های کاهش وزن تضمینی , برنامه غذایی لاغری تضمینی , یک برنامه عالی برای کاهش وزن …

  • جلوگیری از خروپف با روش های طبیعی

    راهکارهایی برای جلوگیری از خروپف   برای  جلوگیری از خروپف از خود درمانی با اسپری ها و قرص ها جدا خودداری کنید و مصرف آن ها را با پزشک بررسی کنید. بسیاری از داروهایی که در …

  • لاغر شدن, مانکن شدن ,چربی سوزی, برنامه لاغری لاغر شدن در چهار هفته | برنامه چربی سوزی عالی | مانکن شدن سریع و آسان

    برنامه ای عالی برای لاغر شدن و چربی سوزی این برنامه برای لاغر شدن عالی است و معجزه می کند. اگر می خواهید سریع و آسان مانکن شوید این برنامه چهار هفته ای را اجرا …

  • عوارض سوراخ کردن گوش

    دکتر مسعود ملکی ، با اشاره به اینکه به طور طبیعی عوارض در مواردی که توسط افراد متخصص انجام شود بسیار کمتر دیده می‌شود، اظهار کرد: شایع‌ترین عارضه سوراخ کردن گوش، عفونت است که از …

  • علل خروپف و روش های کاهش آن

      امروزه تعداد افراد مبتلا به اختلالات خواب بسیار بیشتر از زمان های گذشته است. زندگی پرمشغله و صنعتی امروزی و استرس های تحمیلی بر فرد از یک طرف و گسترده شدن انواع بیماری ها …

  • تغذیه و ورزش در ماه رمضان

    تغذیه صحیح و ورزش در ماه رمضان   ورزش در ماه رمضان ، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های …

  • راه های پیشگیری از سرطان

      راه کارهایی برای پیشگیری از سرطان   ۴۰ درصد سرطان‌ها قابل پیشگیری است و ۶۰ درصد باقیمانده هم با خود مراقبتی و تشخیص زودهنگام درمان می‌شود. پس می‌توان نتیجه گرفت که حداقل نیمی از …

  • باور های غلط درباره ترک سیگار و قلیان باور های غلط درباره ترک سیگار و قلیان

    باور های غلط درباره سیگار و قلیان بهترین روش ترک سیگار ، مشاوره و دارودرمانی است. در این مطلب با آثار و فواید ترک سیگار و دانستنی های مفیدی در این باره آشنا خواهید شد. ۱- …

  • پاسخ سوالات شما در مورد چربی های بدن

    پاسخ سوالات شما در مورد چربی های بدن   باور کنید یا نه، خوردن چربی می‌تواند به شما کمک کند که چربی از دست بدهید. مشخص شده رژیم غذایی مدیترانه‌ای که به مواد غذایی سرشار …

  • کسالت اول صبح , بی خوابی با کسالت اول صبح و کمبود خواب چه کنیم؟

    کسالت اول صبح و کمبود خواب سرحال بودن سر صبح نیازمند نظم و زمان گذاشتن است. صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما اگر بتوانید چنین کنید احساس خیلی خوبی خواهد داشت و از …

  • مضرات کولر برای سلامتی

      کولر چه مضراتی برای بدن دارد؟عوارض و اثرات منفی کولر روی سلامتی چیست؟   در یک روز گرم، شاید برای خیلی از افراد هیچ چیز لذتبخش‌تر از روشن کردن کولر و احساس کردن خنکای …

  • بیدار ماندن بدون مصرف کافئین بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

    بیدار ماندن بدون مصرف کافئین را تجربه کنید بیدار ماندن خصوصا در این شب های امتحان برایتان سخت است؟ چاره کار فقط مصرف کافئین نیست. اگر می‌خواهید عادت خواب بعدازظهر خود را ترک کنید و …