چهارشنبه , ۹ فروردین , ۱۳۹۶

 کاهش وزن , لاغری

۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن

کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.

 

از کم شروع کنید

تقریباً می‌توان گفت بزرگ‌ترین اشتباه همه‌ی افراد این است که شتاب‌زده عمل کرده و می‌خواهند سریع به نتیجه برسند. شما نمی‌توانید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید اما می‌توانید چیزی حدود ۴۵۰ گرم از وزن خود بکاهید. اهداف کوچک برای خود در نظر گرفته و به‌تدریج پیش روید.

 

روی کاغذ بنویسید

تعیین اهداف اولیه خود را بنویسید، پیشرفت‌هایتان را روی کاغذ دنبال کنید و افکار و ایده‌های خود را از طریق مجلات با دیگران به اشتراک بگذارید. همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند ایده‌های شما شکل گیرند، ترس‌هایتان را زیر پا بگذارید و تصویری درست از زندگی واقعی داشته باشید.

 

روی عادات روزانه تمرکز کنید

بلوک‌های سازنده‌ی یک زندگی سالم از کوچک‌ترین کارهایی که در هر روز و هر هفته انجام می‌دهید ساخته‌شده‌اند. انتخاب‌های سالم می‌توانند همچون کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها یا قفل‌کردن در برای شما طبیعی شوند. هر بار سعی کنید یک عادت جدید برای خود بسازید و روی همان کار کنید.

 

همیشه به هدف نگاه کنید

اهداف نیاز به توجه دارند. هدف‌های شما باید دیده شوند، شنیده شوند و روی آن‌ها فکر شود تا عملی شوند. اطراف خود را از چیزهایی پر کنید که هدفتان را به شما یادآوری کنند.

 

ثابت‌قدم باشید

پرواز یک هواپیما را در نظر بگیرید. در ابتدا انرژی زیادی صرف می‌شود تا در طول مسیر هواپیما حرکت کند. با شکل‌گیری سرعت و نیروی جنبشی، هواپیما به سمت جلو هل داده‌شده و به آسمان می‌رود و هر ثانیه سرعت آن افزایش می‌یابد. در مسیر خود ثابت‌قدم باشید، اهمیتی ندارید گام‌های شما چقدر کوچک باشند، این استمرار بیشتر از حد تصور شما قدرت دارد.

 

دست از یادگیری نکشید

زندگی سالم مانند یک سفر است. شما همیشه باید درباره‌ی مواد مغذی، تناسب اندام و حتی خودتان  اطلاعات کسب کنید تا به شما کمک کند فردایتان حداقل کمی بهتر از امروزتان باشد.

 

از انزوا خارج شوید

آیا کسی را می‌شناسید که به‌تنهایی به یک‌چیز ارزشمند واقعی رسیده باشد؟ شاید تعداد این افراد خیلی زیاد نیست. بیشتر افراد با حداقل کمی کمک گرفتن از دیگران به موفقیت رسیده‌اند. حمایت، اطلاعات، تجربیات، تشویق، نصیحت و صحبت‌های به‌موقع همگی برای شما در راه رسیدن به هدفتان ارزشمندند.

 

شکست‌ها را بپذیرید

این حقیقت را بپذیرید که شما اشتباه می‌کنید و اشتباه شما حتی می‌تواند در آینده مثبت باشد. ما همیشه نسبت به خودمان سخت‌گیرتر از دیگرانیم. طرفدار شماره‌ی یک خودتان باشید. این یعنی زمان اشتباهات از خودتان حمایت کنید ( به‌جای انتقاد کردن ) و از موفقیت‌هایتان لذت ببرید.

 

به برنامه‌ی خود اعتماد کنید

برخی هفته‌ها موفقید و در برخی نه، بعضی هفته‌ها برای شما خسته‌کننده‌اند و تغییری نخواهید داشت. استراتژی‌هایی که یاد می‌گیرید به شما کمک می‌کنند برای خود برنامه‌ای بسازید که یک زندگی سالم را برای شما امکان‌پذیرتر می‌کند. اگر تصمیم‌های درست بگیرید و عادات سالمی برای خود بسازید کاهش وزن تنها به کمی زمان نیاز خواهد داشت.

 

لذت ببرید

چه کسی می‌گوید کاهش وزن مانند یک کار اجباری است، یک مسئولیت سخت که شما باید آن را تحمل‌کنید. مسلماً این حرف‌ها برای کسانی است که روحیه‌ی شادی ندارند. کاهش وزن راهی هیجان‌انگیز برای شناخت خود و ساخت یک زندگی بامعنی است. از مسیر خود در راه این هدف لذت ببرید.

 

منبع:ویکی۵۰۴۰



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • تقویت عضلات , کاهش وزن , تمرین 15 دقیقه ای تقویت عضلات و کاهش وزن با تمرین ۱۵ دقیقه ای

     ۱۵ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات بدن و کاهش وزن سریع     در این مطلب با حرکات ورزشی ساده ای آشنا می شوید که موجب تقویت عضلات بدن می شود. اگر می خواهید خیلی سریع قوی شوید این …

  • صبحانه لاغر کننده , لاغری با این صبحانه لاغر کننده تا عید نوروز ۸ کیلو وزن کم کنید

    روش تهیه صبحانه لاغر کننده خوشمزه تا نوروز ۹۶ فرصت زیادی باقی نمانده که می توانید با این صبحانه لاغر کننده ۸ کیلو وزن کم کنید.   صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده …

  • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام راهکار های مفید برای کاهش وزن

    ۷ راهکار برای کاهش وزن و ازبین بردن چربیهای موضعی   سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن و تناسب اندام خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های …

  • چگونه تا نوروز لاغر شوید ؟

    می خواهید تا نوروز لاغر شوید ؟   با فرارسیدن ماه‌های پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند تا سال جدید را با اندامی‌ …

  • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

    کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

  • بهترین زمان پیاده روی بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است ؟

    بهترین موقع برای پیاده روی چه زمانی است؟ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری, کفش پیاده روی , بهترین زمان برای پیاده راه رفتن , فواید پیاده روی, کفش مناسب پیاده راه رفتن , پیادﻩروی در …

  • کاهش وزن سریع , کاهش سایز کاهش وزن سریع در مدت ۲ هفته

    کاهش وزن و کم شدن سایز در دو هفته کاهش وزن, روشهای کاهش سایز لباس, لاغر شدن, وزن کم کردن, کاهش سایز لباس, راههای کاهش سایز لباس, کم کردن وزن, زیبایی اندام, تناسب اندام , …

مطالب قبلی این بخش
  • برای حفظ سلامتی چشم ها چه کنیم؟

    از چشم های زیبایتان مواظبت کنید   ۳خطری که سلامتی چشم ها را تهدید می کند، به نقل از سایت «نیوزویک» چنین است:    –  برنامه غذایی ناسالم    –  قرار گرفتن زیاد در معرض …

    • مضرات خوابیدن با موی خیس چرا خوابیدن با موی خیس خطرناک است ؟

       خوابیدن با موی خیس چه مضراتی دارد؟ خوابیدن با موی خیس و خشک نشده یکی از بدترین عادت هایی است که برخی خانم ها دارند. اگر شما هم اینگونه هستید بهتر است این عادت بد و …

      • راز سلامتی و افزایش طول عمر

        افزایش طول عمر و راز سلامتی   این روزها نظریه‌های نوینی در سطح دنیا مطرح شده که تمام باورهای ما را درباره تغذیه به چالش می‌کشد.  نظریه«خوب و سیر بخورید تا لاغر شوید» یکی از …

        • طول عمر تان کم می شود اگر …

          چند سال از طول عمر تان را کم کرده‌اید؟ محققان می‌گویند برخی عادت‌ها می‌تواند شن‌های ساعت عمرتان را زودتر خالی کند.   – سه سال کمتر عمر می‌کنید اگر ۱۱ ساعت در روز بنشینید نشستن …

          • آفت دهان , علل , علایم , پیشگیری آفت دهان / علل / علایم / روشهای پیشگیری آفت

            علل، علائم و راههای پیشگیری از آفت دهان   آفت دهان عبارت‌ است‌ از زخمهای‌ دردناکی‌ که‌ در مخاط‌ دهان‌ به‌ وجود می‌آیند. آفت‌ دهان‌ می‌تواند در هر دو جنس‌ رخ‌ دهد، اما در زنان‌ …

            • روش های رفع بوی بد عرق

              ۱۰ دستورالعمل برای رفع بوی بد عرق بدن   عرق یک پدیده طبیعی و لازم بدن است که ضمن مرطوب نگه داشتن پوست، موجب دفع مقداری از مواد زاید بدن می‌شود،‌ اما وقتی که بدن مخصوصا …

              • راهکارهای لاغر شدن بدون رژیم

                ۲۴ روش کاهش وزن و لاغر شدن بدون رژیم!   مدت زمان صرف غذا را افزایش دهید زمان سنج را بر روی بیست دقیقه تنظیم کنید و خود را وادار کنید به آهستگی غذا بخورید. …