یکشنبه , ۳ بهمن , ۱۳۹۵

 کاهش وزن , لاغری

۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن

کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.

 

از کم شروع کنید

تقریباً می‌توان گفت بزرگ‌ترین اشتباه همه‌ی افراد این است که شتاب‌زده عمل کرده و می‌خواهند سریع به نتیجه برسند. شما نمی‌توانید در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید اما می‌توانید چیزی حدود ۴۵۰ گرم از وزن خود بکاهید. اهداف کوچک برای خود در نظر گرفته و به‌تدریج پیش روید.

 

روی کاغذ بنویسید

تعیین اهداف اولیه خود را بنویسید، پیشرفت‌هایتان را روی کاغذ دنبال کنید و افکار و ایده‌های خود را از طریق مجلات با دیگران به اشتراک بگذارید. همه‌ی این‌ها باعث می‌شوند ایده‌های شما شکل گیرند، ترس‌هایتان را زیر پا بگذارید و تصویری درست از زندگی واقعی داشته باشید.

 

روی عادات روزانه تمرکز کنید

بلوک‌های سازنده‌ی یک زندگی سالم از کوچک‌ترین کارهایی که در هر روز و هر هفته انجام می‌دهید ساخته‌شده‌اند. انتخاب‌های سالم می‌توانند همچون کارهایی مانند مسواک زدن دندان‌ها یا قفل‌کردن در برای شما طبیعی شوند. هر بار سعی کنید یک عادت جدید برای خود بسازید و روی همان کار کنید.

 

همیشه به هدف نگاه کنید

اهداف نیاز به توجه دارند. هدف‌های شما باید دیده شوند، شنیده شوند و روی آن‌ها فکر شود تا عملی شوند. اطراف خود را از چیزهایی پر کنید که هدفتان را به شما یادآوری کنند.

 

ثابت‌قدم باشید

پرواز یک هواپیما را در نظر بگیرید. در ابتدا انرژی زیادی صرف می‌شود تا در طول مسیر هواپیما حرکت کند. با شکل‌گیری سرعت و نیروی جنبشی، هواپیما به سمت جلو هل داده‌شده و به آسمان می‌رود و هر ثانیه سرعت آن افزایش می‌یابد. در مسیر خود ثابت‌قدم باشید، اهمیتی ندارید گام‌های شما چقدر کوچک باشند، این استمرار بیشتر از حد تصور شما قدرت دارد.

 

دست از یادگیری نکشید

زندگی سالم مانند یک سفر است. شما همیشه باید درباره‌ی مواد مغذی، تناسب اندام و حتی خودتان  اطلاعات کسب کنید تا به شما کمک کند فردایتان حداقل کمی بهتر از امروزتان باشد.

 

از انزوا خارج شوید

آیا کسی را می‌شناسید که به‌تنهایی به یک‌چیز ارزشمند واقعی رسیده باشد؟ شاید تعداد این افراد خیلی زیاد نیست. بیشتر افراد با حداقل کمی کمک گرفتن از دیگران به موفقیت رسیده‌اند. حمایت، اطلاعات، تجربیات، تشویق، نصیحت و صحبت‌های به‌موقع همگی برای شما در راه رسیدن به هدفتان ارزشمندند.

 

شکست‌ها را بپذیرید

این حقیقت را بپذیرید که شما اشتباه می‌کنید و اشتباه شما حتی می‌تواند در آینده مثبت باشد. ما همیشه نسبت به خودمان سخت‌گیرتر از دیگرانیم. طرفدار شماره‌ی یک خودتان باشید. این یعنی زمان اشتباهات از خودتان حمایت کنید ( به‌جای انتقاد کردن ) و از موفقیت‌هایتان لذت ببرید.

 

به برنامه‌ی خود اعتماد کنید

برخی هفته‌ها موفقید و در برخی نه، بعضی هفته‌ها برای شما خسته‌کننده‌اند و تغییری نخواهید داشت. استراتژی‌هایی که یاد می‌گیرید به شما کمک می‌کنند برای خود برنامه‌ای بسازید که یک زندگی سالم را برای شما امکان‌پذیرتر می‌کند. اگر تصمیم‌های درست بگیرید و عادات سالمی برای خود بسازید کاهش وزن تنها به کمی زمان نیاز خواهد داشت.

 

لذت ببرید

چه کسی می‌گوید کاهش وزن مانند یک کار اجباری است، یک مسئولیت سخت که شما باید آن را تحمل‌کنید. مسلماً این حرف‌ها برای کسانی است که روحیه‌ی شادی ندارند. کاهش وزن راهی هیجان‌انگیز برای شناخت خود و ساخت یک زندگی بامعنی است. از مسیر خود در راه این هدف لذت ببرید.

 

منبع:ویکی۵۰۴۰



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • ساده ترین روش ها برای لاغر شدن

      ارزان ترین و ساده ترین روش ها برای لاغر شدن   وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی دو تا بچه کوچک داریم که وقت سر خاراندن هم برای …

    • کارهایی که باعث آسیب چشم می شوند

      کارهایی که باعث آسیب چشم می شوند   بعضی عادات باعث آسیب چشم ها می شوند و ممکن است شما تعدادی از آن ها را بدون اینکه از عوارضشان آگاهی کامل داشته باشید، انجام دهید. …

      • ترفندهایی برای پیشگیری از آلزایمر

          ۲۰ ترفند عملی برای پیشگیری از آلزایمر   پ‍ژوهش های انجام شده نشان می دهد تغذیه ، شیوه زندگی ، تحرک و فعالیت های فکری و مغزی مختلف برای پیشگیری از آلزایمر بسیار مفید …

        • آفت دهان , علل , علایم , پیشگیری آفت دهان / علل / علایم / روشهای پیشگیری آفت

          علل، علائم و راههای پیشگیری از آفت دهان   آفت دهان عبارت‌ است‌ از زخمهای‌ دردناکی‌ که‌ در مخاط‌ دهان‌ به‌ وجود می‌آیند. آفت‌ دهان‌ می‌تواند در هر دو جنس‌ رخ‌ دهد، اما در زنان‌ …

          • عوارض و فواید سونا برای بدن

            سونا و فواید و عوارض آن برای بدن   از فواید سونا تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات   پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید. به افرادی که …

            • رفع بوی بد دهان

              سه راه طبیعی برای رفع بوی بد دهان   نفس بد بو یکی از مشکلاتی است که زندگی را برای برخی افراد دشوار می کند. مسواک زدن و استفاده از نخ دندان راه هایی هستند …

              • عادت‌های نامناسب در خوردن دارو

                اشتباهات خطرناک موقع مصرف دارو   اگر خواسته یا ناخواسته، هنگام مصرف دارو عادت دارید که قرصتان را له کنید یا اینکه آن را با یک لیوان نوشابه میل کنید بدانید سخت در اشتباهید. برخی …