شنبه , ۵ فروردین , ۱۳۹۶

خر و پف 2

 

امروزه تعداد افراد مبتلا به اختلالات خواب بسیار بیشتر از زمان های گذشته است. زندگی پرمشغله و صنعتی امروزی و استرس های تحمیلی بر فرد از یک طرف و گسترده شدن انواع بیماری ها از طرف دیگر باعث شده خیلی از افراد خواب کافی و طبیعی را چه از نظر مدت و چه از نظر کیفیت نداشته باشند.

یکی از شایع ترین مشکلات خواب، خروپف شبانه است که نه تنها باعث کاهش کارآیی خود فرد می شود، بلکه خیلی وقت ها آرامش را از اطرافیان هم می گیرد!

شاید در نظر اول فکر کنید خروپف مساله مهمی نیست، اما همین مشکل به ظاهر ساده بر زندگی کسانی که به طور مزمن و شدید درگیر آن هستند، تاثیرات جدی به جای می گذارد.

از خستگی و تحریک پذیری روزانه که بگذریم، فراموش نکنید اختلالات خواب می توانند شروع کننده سایر بیماری ها باشند.

 

علت این خروپف چیست و از کجا می آید؟

a0393a1939fe2dd4634baeb5f16a5774

خر و پف یا همان خور خور شبانه زمانی ایجاد می شود که جریان هوا نتواند آزادانه در بینی و دهان گردش پیدا کند. معمولا این حالت به دلیل باریک بودن مجاری تنفسی ایجاد می شود که یا به دلیل وضعیت نامناسب بدن در زمان خواب است و یا به دلیل وجود ناهنجاری هایی در بافت نرم.

همه این مشکلات با باریک کردن مجاری تنفسی، باعث سختی عبور هوا و صدای خرناس شبانه می شوند.

بالا بودن سر هنگام خواب، چیزی حدود ۱۰ سانتی متر بالاتر از بدن، باعث عبور راحت تر هوا می شود. در حال حاضر برای این منظور بالش های خاصی طراحی شده که به شما این اطمینان را می دهد که فاصله سر از بدن در حد متعادل می باشد.

 

شایع ترین علت های خر و پف

– سن: با گذشت از سنین میانسالی و بالاتر رفتن سن، گلو باریک و باریک تر می شود و قدرت انقباض عضلات موجود در این نواحی کاهش پیدا می کند.
– جنسیت و تفاوت های فیزیولوژیک:
مردها مجاری هوایی (تنفسی) باریک تری نسبت به زن ها دارند و برای خروپف مستعد ترند.

گلوی باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی های جسمی که به خروپف می انجامند، اغلب ارثی می باشند.

– مشکلات مجاری بینی و سینوس ها: انسداد مجاری هوایی، علاوه بر ایجاد مشکلات تنفسی باعث ایجاد خروپف هم می شود.

– چاقی: حتما دقت کرده اید که خروپف و سایر اختلالات خواب در افراد چاق بیشتر است. بافت چربی زیاد و قدرت انقباضی پایین عضلات در افراد چاق، علت این مشکل است.

– الکل، سیگار و داروها: مصرف الکل، سیگار کشیدن و حتی مصرف برخی داروهای خاص می تواند با کاهش انقباض عضلات گلو زمینه را برای ایجاد خروپف فراهم آورد.

– حالت خوابیدن: خوابیدن به پشت (طاقباز) معمولا خروپف را تشدید می کند، چراکه باعث کاهش انقباض عضلات گلو و مسدود شدن مجاری هوایی می شود.

 

برای کاهش خروپف چه باید کرد؟
۱- تغییر سبک زندگی

– کاهش وزن: کاهش تنها چند کیلوگرم از وزن افراد چاق می تواند با تاثیر بر توده چربی، مجاری تنفسی را باز کرده و خیلی وقت ها به خروپف پایان دهد.

– ورزش: فعالیت بدنی هم می تواند به کاهش خروپف و حتی متوقف کردن آن کمک کند. فعالیت هایی که باعث اعمال فشار بر عضلاتی مانند بازوها، پاها و عضلات شکم می شوند، در کاهش خروپف شبانه موثرند.

– ترک سیگار: اگر سیگار می کشید، احتمال گرفتاری به اختلالات خواب و مخصوصا خروپف و خرناس شبانه در شما بیشتر است. علت آن است که سیگار باعث تحریک مخاط گلو و بینی و انسداد مجاری تنفسی می شود.

– خودداری از مصرف قرص های خواب آور و آرامبخش : علت آن است که اثرات آرامبخش آنها بر عضلات گلو و مجاری تنفسی با کاهش قدرت انقباض آنها باعث اختلال در عبور هوا و مشکلات تنفسی می شود. پس اگر از خروپف رنج می برید، بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک معالج خود مشورت کنید.

۲- اقدامات لازم قبل از خواب

– پاک کردن بینی:
آبریزش و گرفتگی بینی همانطور که استنشاق هوا را دچار مشکل می کند، با ایجاد انسداد در عبور هوا زمینه را برای خروپف نیز فراهم می آورد.

– تهویه مناسب و رطوبت اتاق: احتمال خروپف و مشکلات تنفسی در خواب، با افزایش رطوبت هوا افزایش پیدا می کند. پس وجود یک تهویه مناسب می تواند در کاهش این مشکلات مفید باشد.

– تغییر وضعیت خواب: بالا بودن سر هنگام خواب، چیزی حدود ۱۰ سانتی متر بالاتر از بدن، باعث عبور راحت تر هوا می شود. در حال حاضر برای این منظور بالش های خاصی طراحی شده که به شما این اطمینان را می دهد که فاصله سر از بدن در حد متعادل می باشد.

– خودداری از مصرف کافئین، قهوه و وعده های غذایی سنگین: خوابیدن با معده پر خود می تواند علت اختلالات خواب باشد. پس لازم است مصرف قهوه، نوشیدنی های کافئینی و همچنین محصولات لبنی را حداقل دو ساعت قبل از خواب کاهش دهید.

– خوابیدن به پهلو: خوابیدن به پشت احتمال مسدود شدن مجاری هوایی را بیشتر می کند، چراکه در این شرایط، جاذبه زمین احتمال افتادن زبان و بافت های نرم روی گلو و مسدود شدن مجاری تنفسی را بیشتر می کند.

 

تبیان



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • روش صحیح شامپو زدن موها

      چیزهایی که درباره شامپو زدن موها باید بدانید   به طور طبیعی پوست سر و موها با سبوم ترشح شده از غدد سباسه، نرم نگه داشته می شود. این ترشح چرب، مو و پوست …

    • شکم بزرگ تان از کجا آمده

        شکم شما به این ۹ دلیل هر روز بزرگ‌تر می‌شود   اوایلش با کمی ناراحتی پشت میز غذا شروع می‌شود. چند لقمه‌ای که می‌خورید، احساس می‌کنید شلوارتان به شکل آزار‌دهنده‌ای تنگ می‌شود و تحمل …

      • پاکسازی بدن در تعطیلات نوروز

        برنامه پاکسازی بدن در سیزده روز عید ۹۴ وقتش رسیده که سموم انباشته شده در زمستان را از بدن‌تان بیرون کنید. بهار فصل اعتدال است؛ اعتدالی که از همان روزهای اول آمدنش با بدون حساب …

        • علت خون دماغ شدن , کنترل خون دماغ مهمترین علل خون دماغ شدن و روش کنترل خون دماغ

          چرا خون دماغ می شویم ؟ خون دماغ یا خونریزی بینی به معنی جاری شدن خون از سوراخ بینی است. بیشتر افراد معمولا خون دماغ را جدی نمی گیرند و آن را اتفاقی بی اهمیت …

          • تغییر شکل ناخن ها نشانه چیست؟

            ارتباط تغییر شکل ناخن ها و بیماری ها ناخن‌هایتان شکننده و نازک است؟ لک‌های سفیدی روی آن افتاده؟ راه‌راه شده؟ متخصصان می‌گویند اینها می‌تواند نشانه‌ای از کمبود برخی مواد معدنی یا ابتلا به برخی بیماری‌ها …