یکشنبه , ۱ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

لاغری سریع شکم

یک رژیم غذایی ساده برای لاغری سریع شکم

“چربی بخورید و وزن کم کنید.” این وعده ای است که رژیم غذایی ” لاغری سریع شکم ” به استفاده کننده هایش می دهد.

البته نکته ای که باید بدانید این است که مساله ی اصلی در این رژیم غذایی لاغری، نوع چربی مصرفی است. در این رژیم غذایی، منظور از چربی، فقط چربی های اشباع نشده است. چربی های اشباع نشده در مواد غذایی مانند زیتون، آجیل و برخی از مواد خوراکی گیاهی دیگر یافت می شود.

رژیم غذایی ” لاغری سریع شکم ” ادعا می کند که در ۳۲ روز و با صرف هزینه ای بسیار کم و به کمک برنامه ی زیر می توانید از دست چربی های شکمتان راحت شوید:

  *  مصرف ۴۰۰ کالری در هر وعده غذایی و روزانه مصرف ۴ وعده غذایی (در مجموع روزانه ۱۶۰۰ کالری)

  *  فاصله بین هر دو وعده غذایی یا میان وعده نباید بیشتر از ۴ ساعت باشد.

  *  در تمام وعده های غذایی باید چربی های اشباع نشده مصرف شوند.

 

آیا این رژیم غذایی لاغری جواب می دهد؟

تقریبا تمام رژیم های غذایی لاغری می توانند به کمتر شدن دور کمر شما کمک کنند. اما هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به صورت اثبات شده و هدفمند بر روی لاغری شکم تمرکز داشته باشد. از طرفی مصرف چربی های اشباع نشده هیچ اثر خاصی بر روی چربی های شکم ندارند.

فراموش نکنید که کم کردن مقدار زیادی وزن در مدتی کوتاه می تواند امکانپذیر باشد اما این نوع از کاهش وزن اغلب به علت از دست دادن آب بدن به وجود می آید و به همین دلیل بعد از مدتی کوتاه دوباره به حالت اولیه خود باز می گردد. از دست دادن نیم کیلو تا یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته شاید برنامه ای طولانی مدت به نظر برسد اما در این گونه برنامه ها معمولا شما چربی های اضافی خود را از دست می دهید و لذا این نوع از کاهش وزن ماندگاری بیشتری دارند.

در این رژیم لاغری جه می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید؟

قبل از هر چیزی به یاد داشته باشید که در این رژیم غذایی ممکن است برای چهار روز با نفخ مواجه شوید. در طول این چهار روز شما نباید به هیچ ماده غذایی نمک اضافه کنید و باید از مصرف مواد غذایی زیر بپرهیزید:

  *  غذاهای فرآوری شده

  *  غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز و …

  *  کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها

همچنین شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید.

بعد از این مدت، شما باید یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل روزانه ۱۶۰۰ کالری می باشد را برای مدت ۴ هفته رعایت کنید.

سطح سختی رژیم: متوسط

ابتدا شما باید ۴ روز رژیم خاصی که گفته شد را رعایت کنید. بعد از آن شما باید با فاصله های زمانی کم مقدار کالری مشخصی را که شامل مصرف مقداری چربی اشباع نشده می باشد دریافت کنید.

محدودیت های این رژیم

چهار روز اول این رژیم غذایی لاغری بسیار دشوار است. پس از آن شما باید روزانه حداقل ۴ وعده غذایی شامل ۴۰۰ کالری داشته باشید. این رژیم برای افرادی که برنامه زمانی فشرده ای دارند می تواند مشکل ساز شود.

آیا این رژیم غذایی لاغری نیازی به پخت و پز و یا خرید مواد خاصی دارد؟

این رژیم غذایی لاغری شامل دستورالعمل ها، راهنمایی ها و برنامه های خاصی برای تهیه و مصرف مواد غذایی می باشد.

آیا در این رژیم غذایی می توانیم از مواد غذایی بسته بندی شده و آماده استفاده کنیم؟

برخی از انواع این مواد غذایی را می توانید مصرف کنید اما برای مصرف آنها هیچگونه الزامی وجود ندارد.

آیا نیاز به مراجعه حضوری به پزشک وجود دارد؟

خیر

آیا در این رژیم غذایی باید برنامه ورزشی نیز داشته باشیم؟

الزامی وجود ندارد اما توصیه می شود که برای از بین بردن چربی های اضافه شکم، حرکت های ورزشی خاصی را که در این رژیم غذایی توصیه شده است انجام دهید.

آیا این رژیم غذایی برای افرادی که محدودیت های غذایی دارند مناسب است؟

گیاه خواران: این رژیم غذایی برای افراد گیاه خوار نیز مناسب و قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف نمک: این رژیم غذایی برای این دسته از افراد نیز قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف چربی: این رژیم غذایی، یک رژیم غذایی کم چرب نیست اما چربی های مصرف شده در این رژیم از نوع چربی های مضر نیستند. شما در هر وعده غذایی مقداری چربی اشباع نشده مصرف می کنید و میزان کالری دریافتی خود را کنترل می کنید.

هزینه های این رژیم غذایی چگونه است؟

این رژیم غذایی نیازی به خرید ماده خوراکی خاصی ندارد. روغن زیتون، آجیل و آوکادو تنها مواد خوراکی هستند که ممکن است در حال حاضر در برنامه غذایی شما وجود نداشته باشند و شما مجبور به تهیه ی آنها شوید. البته در این رژیم غذایی مصرف برخی مواد غذایی که الان مصرف می کنید ممنوع می شود که همین قضیه می تواند هزینه های شما را تقریبا ثابت و مانند قبل نگه دارد.

آیا افرادی که این رژیم را می گیرند مورد حمایت شخص یا مرکز خاصی قرار دارند؟

خیر. این رژیم به تنهایی و با نظارت خودتان انجام می شود.

 

منبع: شفاجو


این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • خواص تخم بلدرچین

      تخم بلدرچین بعنوان یک بمب ویتامینی و تغذیه ای اگر به دنبال یک ماده غذایی با ارزش و سالم هستید تخم بلدرچین مصرف کنید. تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ ، ۵ برابر فسفر، …

    • کجی آلت تناسلی روش های درمان کجی آلت تناسلی یا بیماری پیرونی

          امروزه جوانان زیادی را که مبتلا به کجی آلت تناسلی هستند مشاهده می کنم که از این قضیه نگران و دنبال راه حل درمانی آن هستند. بد نیست که در اینجا به مکانیسم …

      • پیشگیری از حوادث چهارشنبه سوری

        حوادث چهارشنبه سوری و نحوه پیشگیری     نحوه پیشگیری از حوادث ناشی از چهارشنبه سوری هرگونه بی توجهی به نکات ایمنی و سهل انگاری در برپایی مراسم چهارشنبه سوری می تواند زیان های جانی …

        • مهمترین علایم سرطان در مردان

             مهمترین علایم سرطان در مردان که نباید به آن بی توجه بود   برخی از علایم سرطان در مردان اختصاصی هستند. این علائم بخش‌های معین بدن را در برمی‌گیرند و ممکن است به طور …

          • ۱۰۰ نکته در مورد سوزاندن چربی‌‌ها

               آیا به دنبال سوزاندن چربی‌‌ها ی خود هستید؟   چربی‌ سوزی همانند یک راز به نظر میاید و در بعضی‌ مواقع نیز غیر ممکن به نظر می‌رسد و هنگامی که به آن برسید حفظ …

            • تاثیر نوشیدن آب بر سلامتی

               تاثیر نوشیدن آب بر سلامتی با نوشیدن آب لاغر بمانید آیا در تلاش هستید تا وزن کم کنید؟ نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به شما کمک می کند که احساس …

              • علایم کمبود منیزیم

                  چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم همه اندام های بدن شما به ویژه قلب، کلیه و ماهیچه ها به منیزیم نیاز دارند. این ماده در شکل گیری دندان ها و استخوان ها و فعال سازی …