دوشنبه , ۷ فروردین , ۱۳۹۶

روش های تقویت مو - جلوگیری از ریزش مو

برای تقویت مو هایمان چه کنیم؟

 

برای تقویت مو هایتان روش های بسیار زیادی وجود دارد. یکی از بهترین روشها برای تقویت موهای تان استفاده از مواد خوراکی است.

ریزش روزانه بیش از ۱۰۰ تار موی سر در اثر شستشو و یا شانه زدن غیرطبیعی است که می توان با مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی، امگا ۳، ویتامین C و بیوتین تا حدودی مانع ریزش آن شد.

مواد غذایی که انسان مصرف می کند به تقویت فولیکول مو و در نتیجه تقویت موهای تان کمک می کند. البته برای داشتن موهای قوی و سالم به کارهایی بیش از مراقبت از مواد غذایی که مصرف می کنیم نیاز است.

برای مثال سیگار کشیدن، به هم خوردن توازن هورمونی و نداشتن خواب کافی بر سلامت مو نیز تاثیر دارد که با رعایت یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه می توان روند ریزش مو را کاهش داده و باعث تقویت موهای مان شویم.

 

مواد مغذی که برای جلوگیری از ریزش مو و یا به حداقل رساندن آن و تقویت موهای تان در این گزارش آمده است به شرح زیر است:

 

آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری است که در منابع غذایی حیوانی و منابع غذایی گیاهی وجود دارد.
جگر، گوشت گوساله،ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب آهن در رژیم غذایی هستند.
زنان گیاهخوار ممکن است بیش از سایرین به فقر آهن مبتلا باشند.

 

پروتئین
مصرف پروتئین کافی می تواند آمینو اسیدهای لازم را برای تقویت مو تامین کند، بنابراین گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی برای داشتن موهای قوی لازم است.
کمبود پروتئین می تواند سبب ریزش مو شود و غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین هستند.
گیاهخواران می توانند پروتیین را از منابع غیر حیوانی مانند تمپه (یکی از فراورده های سویا)،توفو (از فراورده های سویا)، نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، و غیره دریافت کنند.

 

ویتامین C
خوراکی های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می شوند. سعی کنید که منابع آهن را همزمان با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.
منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی است.

 

اسیدهای چرب امگا ۳
این چربی می تواند در حفظ سلامت، پیشگیری از ریزش مو، خشک شدن و شکنندگی مو کمک کند.منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و گردو می شود.

 

بیوتین
بیوتین یکی از ویتامین های گروه B بوده که برای تقویت مو حائز اهمیت است. منابع خوب بیوتین عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سویا، و گردو است.

 

روی
روی نیز از دیگر ویتامین های مهم برای تغذیه مو است. صدف، گوشت بدون چربی گاو، کره بادام زمینی، بوقلمون، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب روی هستند.

 

منبع : سلامت نیوز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • چند ترفند زیبایی در هنر آرایشگری

    با این چند ترفند زیبایی تان را چندین برابر کنید پیچ و خم هنر آرایشگری در گفت‌وگو با آرایشگران ماهر   سلامت و زیبایی شما اهمیت دارد اما چقدر به این مسئله توجه می‌کنید. هیچ …

    • آموزش دکوپاژ مو در منزل و کاهش عوارض دکوپاژ مو و نکات مهم

      دکوپاژ مو چیست؟ به آرایشگاه های زنانه  که سر بزنید، آرایشگرانی را می بینید که مشغول دکوپاژ کردن مو مشتری هایشان هستند. دکوپاژ عبارت است از پاک کردن و برداشتن رنگ از روی مو و …

      • آرایش صورت عروس جدید آرایش صورت دخترانه جذاب و شیک برای خانم های خاص

        عکس آرایش صورت دخترانه خاص و فشن مجموعه تصاویری از مدلهای زیبای آرایش صورت دخترانه را در این بخش از آرایش و زیبایی گردآوری کرده ایم که امیدواریم مورد پسندتون قرار بگیره. آرایش های خاص …

        • سایه زدن چشم با سایه های چهارتایی

          سایه زدن چشم با سایه های چهارتایی   برای سایه زدن چشم به صورت حرفه‌ای و زیبا باید سه ویژگی مهم را در نظر بگیرید؛ یکی اینکه سایه باید حالت چشم را بهتر نشان دهد، …

          • آرایش چشم عروس,میکاپ عروس آرایش چشم دخترانه مجلسی / میکاپ چشم جدید

            جدیدترین مدل های آرایش چشم دخترانه و زنانه مجلسی  تصاویر زیبا از آرایش چشم دخترانه مجلسی, مدل سایه چشم زیبا , مدلهای زیبا از آرایش چشم برای مجالس و عروسی, آرایش چشم جذاب , آرایش چشم عروس, عکس …

            • بهترین روش های کنترل ریزش مو

              ۴ نکته طلایی برای محکم کردن موها   یکی از نکاتی که شاید خیلی به آن دقت نداشته باشید گرم کردن بیش از اندازه مو است. این مشکل بیشتر در بانوان دیده می شود چرا …

              • آموزش رژگونه زدن حرفه ای

                  راهنمای حرفه‌ای رژگونه زدن   آرایش کردن هنری است که اکثر خانم‌ها به آن واقفند و اکثرا به بهترین نحو آن را با توجه به میل و علاقه‌ی فردی این کار را انجام می‌دهند. …