دوشنبه , ۴ بهمن , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

روش های تقویت مو - جلوگیری از ریزش مو

برای تقویت مو هایمان چه کنیم؟

 

برای تقویت مو هایتان روش های بسیار زیادی وجود دارد. یکی از بهترین روشها برای تقویت موهای تان استفاده از مواد خوراکی است.

ریزش روزانه بیش از ۱۰۰ تار موی سر در اثر شستشو و یا شانه زدن غیرطبیعی است که می توان با مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی، امگا ۳، ویتامین C و بیوتین تا حدودی مانع ریزش آن شد.

مواد غذایی که انسان مصرف می کند به تقویت فولیکول مو و در نتیجه تقویت موهای تان کمک می کند. البته برای داشتن موهای قوی و سالم به کارهایی بیش از مراقبت از مواد غذایی که مصرف می کنیم نیاز است.

برای مثال سیگار کشیدن، به هم خوردن توازن هورمونی و نداشتن خواب کافی بر سلامت مو نیز تاثیر دارد که با رعایت یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه می توان روند ریزش مو را کاهش داده و باعث تقویت موهای مان شویم.

 

مواد مغذی که برای جلوگیری از ریزش مو و یا به حداقل رساندن آن و تقویت موهای تان در این گزارش آمده است به شرح زیر است:

 

آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری است که در منابع غذایی حیوانی و منابع غذایی گیاهی وجود دارد.
جگر، گوشت گوساله،ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب آهن در رژیم غذایی هستند.
زنان گیاهخوار ممکن است بیش از سایرین به فقر آهن مبتلا باشند.

 

پروتئین
مصرف پروتئین کافی می تواند آمینو اسیدهای لازم را برای تقویت مو تامین کند، بنابراین گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی برای داشتن موهای قوی لازم است.
کمبود پروتئین می تواند سبب ریزش مو شود و غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین هستند.
گیاهخواران می توانند پروتیین را از منابع غیر حیوانی مانند تمپه (یکی از فراورده های سویا)،توفو (از فراورده های سویا)، نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، و غیره دریافت کنند.

 

ویتامین C
خوراکی های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می شوند. سعی کنید که منابع آهن را همزمان با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.
منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی است.

 

اسیدهای چرب امگا ۳
این چربی می تواند در حفظ سلامت، پیشگیری از ریزش مو، خشک شدن و شکنندگی مو کمک کند.منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و گردو می شود.

 

بیوتین
بیوتین یکی از ویتامین های گروه B بوده که برای تقویت مو حائز اهمیت است. منابع خوب بیوتین عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سویا، و گردو است.

 

روی
روی نیز از دیگر ویتامین های مهم برای تغذیه مو است. صدف، گوشت بدون چربی گاو، کره بادام زمینی، بوقلمون، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب روی هستند.

 

منبع : سلامت نیوز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • انتخاب رنگ رژ لب قرمز مناسب

    کدام رنگ رژ لب قرمز مناسب شماست؟   رژ لب، یکی از آیتم های آرایشی بسیار مهم خانم ها محسوب می شود که معمولا بدون آن، آرایش خود را کامل نمی بینند. اما در این …

    • ماساژ پوست صورت با قاشق

      زیبایی و ماساژ پوست صورت با قاشق برای عید نوروز   برای خانم های بالای ۳۰ سال ماساژ صورت بسیار مهم است چون خاصیت الاستیکی پوست بعد از این دوران شروع به تضعیف شدن می …

      • آموزش پیچیدن مو با بیگودی

        آموزش پیچیدن مو با بیگودی   کدام بیگودی را انتخاب کنید انتخاب بیگودی های فر وابسته به حالتی است که می خواهید به موهای تان بدهید، یعنی می خواهید فر ریز بدهید یا درشت یا …

        • مدل موی کوتاه زنانه,مدل مو دخترانه مدل موی کوتاه ۲۰۱۶ / مدل مو فشن دخترانه

          جدیدترین مدل موی کوتاه ۲۰۱۶ دخترانه و زنانه  در این پست سری اول تصاویر مدل موی کوتاه ۲۰۱۶ را خواهید دید. مجموعه ای از مدل موهای شیک و جدید زنانه و دخترانه برای موهای کم …

          • نقاشی روی لب هنر نقاشی روی لب آندریا رید / سری اول

            سری اول نقاشی روی لب توسط هنرمند کانادایی   در این پست بخش اول تصاویر زیبای نقاشی روی لب اثر هنرمند کانادایی به نام آدریا رید را خواهید دید. تا کنون نقاشی معروف کاتسوشیکا هوکوسائی …

            • فواید برس زدن مو / انواع برس مو

              فواید برس زدن مو / انواع برس مو برس زدن موها یک ماساژ ملایم برای پوست سرتان است‎. برس زدن جریان هوا را بهتر به موها می رساند، پوست سر را نرم کرده و آب رسانی و …

              • روش رنگ کردن ابرو

                رنگ کردن ابرو در ظاهر کار ساده‌‌ای است اما همین کار ساده نکات و تکنیک‌های ریزی دارد که می‌تواند جلوه متفاوتی به ابروها بدهد و زیبایی را دوچندان کند. ناگفته نماند برخی هم چندان موافق …