جمعه , ۶ اسفند , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

بهداشت و سلامت عمومی پزشکی و سلامت  , روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

 

آیا در جستجوی روشهایی برای افزایش سیستم ایمنی بدنتان و رهایی از آنفولانزا هستید؟ سیستم ایمنی بدن عاملی است که مانع از ابتلا به بیماری میشود، هر گونه اختلال در آن میتواند منجر به ابتلا به بیماری شود. در زیر روشهای ارتقاء سیستم ایمنی بدن جهت جلوگیری از ابتلا به عفونت های ویروسی و باکتریایی بیان شده است.

سیستم ایمنی چیست؟

با ساده ترین بیان، سیستم ایمنی شبکه ای از سلولها و اندام هایی است که در همکاری با یکدیگر از شما در مقابل بیماری محافظت می نمایند. سیستم ایمنی بدن مانع ورود پروتئین های خارجی به بدن شما میشود.اگر در شرایطی تعداد محدودی از آن ها نیز به بدن نفوذ کنند، همچنان شما ایمن هستید، چرا که با داشتن سیستم قوی ” جستجوگر و نابودگر”، بدن تعداد بیشتری از سلولهای ایمنی را به کار میگیرد تا این عوامل بیماری زای خارجی را پیدا و نابود کند.

چگونه سیستم ایمنی مانع از بروز بیماری میشود؟

بدن انسان توانایی ذاتی ای در تولید پادتن هایی دارد که سلولهای بیگانه و غیر عادی را از بین میبرند.این پادتن ها نه تنها با عوامل بیماری هایی چون آنفولانزا و سرماخوردگی مبارزه میکنند، بلکه نقش مهمی در حفاظت شما در برابر بیماریهای خطرناکی چون سرطان و بیماریهای قلبی دارند.

همچنین، در بدن انسان سیستم محافظتی دیگری در کنار پادتن ها وجود دارد، این سیستم متشکل از سلول هایی است که به صورت غیرمستقیم از بدن در برابر بیماریها محافظت میکند. سلولهای سیستم ایمنی بدن ” کمک کننده” و “از بین برنده” هستند، هم چنین آنها به بدن کمک میکنند تا تاریخچه ای برای مبارزه بر علیه بیماری ها ذخیره کند.

هنگامیکه بدن عامل بیماری زای متجاوز را دگربار مشاهده کند، بلافاصله از حافظه، مبارزه قبلی با بیماری را بیاد می آورد و استراتژی موففق پیشین را این بار قبل از گسترش بیماری با سرعت به کار میگیرد.این سازوکار مشابه فرایند واکسینه کردن بر علیه بیماری هایی چون آبله مرغان، سرخک و هپاتیت است. هنگامیکه شما واکسن آنفولانزا یا سرخک را دریافت میکنید، به مقدار مشخص و غیر خطرناک، عامل بیماری را دریافت میکنید، در نتیجه سیستم ایمنی بدن می آموزد چگونه در مواقع ابتلای واقعی به بیماری پادتن تولید کند تا با عامل بیماری زا مبارزه و از بدن محافظت نماید.

چه واکسن هایی جهت مبارزه با بیماری ها توصیه میشوند؟

واکسنهای هپاتیت A و B ، وبا، دیفتری ، کزاز، سیاه سرفه، سرخک، سرخجه، آبله مرغان، فلج اطفال، سینه پهلو، سوزاک، HPV ، آنفولانزا، آنفولانزا و هموفیلی تیپ B HiB برای کودکان و بزرگسالان توصیه شده است.

بزرگسالانی که در معرض ایدز و یا سرطان هستند توصیه میشود بر علیه آنفولانزا نیز واکسینه شوند. در حقیقت واکسن سرماخوردگی برای کلیه کودکان و بزرگسالانی که علاقه مند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و یا انتقال آنفولانزا به دیگران هستند توصیه میشود( کودکان زیر ۶ ماه واکسینه نمی شوند).

هم چنین، کلیه افراد لازم است که هر ۱۰ بار، واکسن کزاز را تزریق کنند. اشخاصی که در محیط های پرخطر چون بیمارستان کار میکنند نیاز به دریافت واکسن بر علیه بیماریهای هپاتیت A و B دارند. کلیه کودکان ۱۱ تا ۱۲ ساله توصیه میشود واکسن مننژیت را در نوبت اول و هم چنین در سنین ۱۶ تا ۱۸ سال برای نوبتهای بعدی دریافت نمایند. این واکسن برای اشخاصی که در خطر بالای ابتلا به این بیماری هستند ( مانند مسافران به کشورهای پرخطر) نیز توصیه میشود.

 

چه عاملی سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند؟

بدن بخشی از قدرت دفاعی خود را بر اثر عادتهای نادرستی چون رژیم غذایی نادرست، خواب ناکافی و استرس زیاد از دست میدهد. از همین جهت پزشکان همیشه به اصلاح شیوه های نادرست زندگی جهت افزایش سیستم ایمنی بدن توصیه میکنند.

مهمترین تغییر موردنیاز در شیوه زندگی برای افزایش سطح ایمنی بدن چه می باشد؟

کاهش استرس. ترشح بیش از اندازه هورمون هایی چون کورتیزول و آدرنالین اثر نامطلوبی بر حفظ سلامتی دارد. یافته های علمی نشان میدهند که کاهش استرس های روزانه از طریق روشهای ریلکسیشن ، ورزش روزانه و بالابردن قدرت پذیرش واقعیت ها به بدن کمک میکند تا سلامت فیزیکی و روانی خود را حفظ کند.

روشهای بیشتر جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

برای افزایش قدرت ایمنی بدن خود، دریافت روزانه میزان کافی ای از خواب مهم می باشد. خواب دیرهنگام به خصوص سبب ضعف سیستم ایمنی بدن میشود در حالیکه خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) نقش مثبت چشمگیری در ارتقا آن دارد.

تلاش کنید میزان پروتئین IgA را که با عفونتها مبارزه میکند را افزایش دهید.این پروتئین نقش حیاتی ای در عدم نفوذ و یا از بین بردن عوامل بیماری زا در بدن دارد. یافته های علمی نشان میدهد در حالیکه استرس سطح پروتئین IgA را در بدن پایین می آورد، خندیدن، روابط عاطفی خوب، حمایت روحی مثبت و حتی داشتن رابطه فیزیکی میتواند سطح پروتئین IgA را افزایش دهد.

ورزشهای ملایم هفتگی- ۳ تا ۴ بار در هفته- در بهبود سیستم ایمنی مفید هستند، در حالیکه ورزشهای افراطی و سخت میتواند آن را تضعیف نماید.

چه غذاهایی سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند:

نتایج معتبر چاپ شده در سال ۲۰۰۰ نشان داده اند که سوپ مرغ سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند در نتیجه سبب بهبود هر چه سریعتر بیماری میشود. هم چنین گونه های مختلفی از قارچ تاثیر چشمگیری در بهبود سیستم ایمنی بدن و همچنین تقویت عامل از بین برنده تومور دارد. رژیم های غذایی سالم با مصرف مقداری کم گوشت قرمز، میوه های سالم و تازه ، سبزیجات و ماهی بسیار مفید قلمداد میشوند.

هر روز زمانی را برای شاد بودن در نظر بگیرید، از زندگی لذت ببرید و به آهنگ های مورد علاقه خود گوش کنید. مطالعاتی نشان میدهند که با حداقل ۳۰ دقیقه موسیقی گوش کردن سطح پروتئین IgA در بدن افزایش می یابد.

هم چنین بسیار مهم است که همواره دستهای خود را تمیز نگه دارید.با شستن متعدد و کامل دستهای خود میتوانید بدن خود را در مبارزه با بیماریهایی چون سرماخوردگی و حتی بیماریهای خطرناکتر کمک کنید.

 

شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام راهکار های مفید برای کاهش وزن

    ۷ راهکار برای کاهش وزن و ازبین بردن چربیهای موضعی   سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن و تناسب اندام خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های …

    • راهکارهای ساده برای داشتن بدن سالم تر

        زندگی های پرمشغله ی امروزی باعث شده است که ما مسئله ی بسیار مهم سلامتی را فراموش کنیم و معمولا زمانی به فکر سلامتی خود میافتیم که بیمار شده ایم و شاید دیگر دیر …

      • راز کنترل وزن

        تعادل انرژی دریافتی و مصرفی راز کنترل وزن   هنگامی که عبارت “تعادل انرژی” را می شنوید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ یک فرمول فیزیک یا حتی شاید یک حرکت ژیمناستیک؟ در واقع معنای …

        • سکسکه : علل و درمان

             سکسکه ناشی از اسپاسم و انقباض غیرارادی و ناگهانی عضلات دیافراگم است. زمانی که این عضله منقبض می شود، تارهای صوتی با ضربه محکمی بسته می شوند و این بسته شدن، همان صدای سکسکه …

          • نشانه ها و علایم گرمازدگی چیست ؟

            نشانه ها و علایم گرمازدگی چیست ؟ واژه گرمازدگی با گرمی هوا عجین می‌شود، در واقع گرمای هوا عامل مهمی برای بروز گرمازدگی است، هر چند فقط گرمای محیط علت گرمازدگی نیست. تعدادی از افراد، …

            • پاسخ سوالات شما در مورد چربی های بدن

              پاسخ سوالات شما در مورد چربی های بدن   باور کنید یا نه، خوردن چربی می‌تواند به شما کمک کند که چربی از دست بدهید. مشخص شده رژیم غذایی مدیترانه‌ای که به مواد غذایی سرشار …

              • عوارض کم آب بدن مهمترین نشانه های خشکی و کم آبی بدن

                نشنه های خشکی و کم آبی بدن کم آبی بدن یا دهیدراته شدن بدن که به آن بیابانی شدن بدن هم می گویند به سلامتی آسیب جدی می زند. این مشکل ممکن است در هر فصلی از …