سه شنبه , ۸ فروردین , ۱۳۹۶

 ویتامین D - تامین ویتامین دی

۱۱ راه برای رساندن ویتامین D به بدن

 

با توجه به رسیدن فصل سرما یکی از نکاتی که باید در نظر داشته باشید، رساندن ویتامین D به بدن می باشد. در فصل پاییز و زمستان بخاطر زاویه تابش نور خورشید و پوشیده بودن بدن با لباس های گرم، با مشکل کمبود ویتامین D مواجه می شویم. برای همین منظور می توان از مواد غذایی برای رساندن ویتامین D به بدن کمک گرفت. در این مطلب شما را با راه های رساندن این ویتامین به بدن آشنا می کنم.

 

نور آفتاب

شما می توانید در این فصل روزهایی که آفتابی باشد، به پیاده روی بروید و یا ورزش های هوازی انجام بدهید.

 

ماهی های چرب

ماهی قزل آلا منبع خوبی برای امگا ۳ می باشد. این نوع ماهی با پخت ملایم می تواند در این فصل کمک خوبی برای کمبود ویتامین D باشد.

 

تن ماهی

ماهی ساردین و تن سرشار از ویتامین D است. این ماهی ها که بصورت کنسرو در دسترس می باشد، بخاطر وجود روغن طبیعی ماهی راه مناسبی برای رساندن این ویتامین می باشد.

 

قارچ

برخی گونه های قارچ ها وجود دارند که در فضایی با نور فرابنفش پرورش می یابند که دارای ویتامین D هستند.

 

شیر های غنی شده

می توانید از شیر گاو غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. ولی بستنی و پنیر تولید شده از این شیر فاقد ویتامین می باشد.

 

آب پرتقال

نوشیدنی های طبیعی مانند آب پرتقال که با این ویتامین غنی شده اند.

 

مکمل ها

قرص های مکمل برای کسانی که بدن آنها با کمبود این ویتامین مواجه است، توصیه می شود.

 

زرده تخم مرغ

تخم مرغ کمک مفیدی برای دریافت این ویتامین می باشد. ولی کسانی که کبد چرب دارند از خوردن بیش از اندازه آن پرهیز کنند.

 

غلات غنی شده

غلات کم کالری غنی شده برای بدن مفید می باشد و در کنار رساندن ویتامین D کمک به حفظ سلامتی می کند.

 

جگر گاو

جگر گاو کبابی دارای آهن و ویتامین D می باشد.

 

نور های مهتابی

اگر در خانه از لامپ هایی با نور گرم و تنگستن استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم از یک لامپ فلورسنت هم برای کمک به دریافت ویتامین D استفاده کنید.

 

 

منبع:health.com



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • پیشگیری از حوادث چهارشنبه سوری

    حوادث چهارشنبه سوری و نحوه پیشگیری     نحوه پیشگیری از حوادث ناشی از چهارشنبه سوری هرگونه بی توجهی به نکات ایمنی و سهل انگاری در برپایی مراسم چهارشنبه سوری می تواند زیان های جانی …

    • خواص گلابی

      خواص گلابی   گلابی میوه‌ای خوش طعم است که سرشار از ویتامین‌ها و عناصر معدنی است و خوردن آن در گرمای تابستان می‌تواند علاوه بر تامین مواد مورد نیاز بدن، اندکی از تشنگی را نیز …

      • در سال جدید زندگی بهتر را تجربه کنید

          می‌خواهید در سال جدید زندگی بهتر ی داشته باشید؟ از این ۱۴ ویژگی در سال جدید پرهیز کنید   وقتی از موارد ناراحت‌کننده زندگی‌مان خلاص شویم، احساس سبکبالی و شادی کرده و می‌توانیم زندگی …

        • قبل از ورزش چه بخوریم ؟

          خوراکی مناسب برای قبل از ورزش   هرگز با معده خالی فعالیت نکنید! قبل از فعالیت های روزانه و یا ورزش کردن باید خوراکی هایی٬ سرشار از فیبر و پروتیین میل کنید. این خوراکی ها …

          • بلوغ ، بلوغ زودرس و بلوغ دیررس

            علایم بلوغ زودرس در دختران و پسران بلوغ زودرس ظاهر شدن علائم بلوغ از جهت فیزیکی و هورمونی در دختران قبل از سن ۸ سالگی و در پسران قبل از سن ۹ سالگی است. در دختران …

            • خواص تخم شربتی و مضرات آن

              فواید درمانی و خواص تخم شربتی   تخم شربتی از قدیم به عنوان یک نوشیدنی سنتی بین ایرانیان جای داشته که علاوه بر رفع تشنگی برای متعادل نگهداشتن فشارخون و لاغر شدن بسیار موثر است. …

              • پیشگیری و درمان عرق سوز

                چگونه پوست عرق سوز شده را درمان کنیم؟  پیشگیری از عرق سوز شدن پوست   وقتی که در طول تمرین، پوست قسمتی از بدنمان به طور مستمر با لباس یا پوست خودمان ساییده می‌شود، اصطلاحا …