سه شنبه , ۵ اردیبهشت , ۱۳۹۶

سلامتی

 

زندگی های پرمشغله ی امروزی باعث شده است که ما مسئله ی بسیار مهم سلامتی را فراموش کنیم و معمولا زمانی به فکر سلامتی خود میافتیم که بیمار شده ایم و شاید دیگر دیر شده باشد.

ما با کارشناسان و متخصصان زیادی در زمینه های تناسب اندام و تغذیه در مورد راه های ساده و در دسترس برای افزایش سطح سلامتی افراد صحبت کرده ایم و نتیجه گیری آن را در ۶ راه حل ساده و کوتاه به شما ارائه خواهیم کرد.

برای انجام این ۶ نکته لزومی ندارد که سبک زندگی خود را به صورت کلی تغییر دهید. ما تمام تلاشمان را کرده ایم که به شما بیاموزیم که با کمترین تغییر و تلاش ممکن، بیشترین سود ممکن را ببرید.

 

راهکارهای ساده برای داشتن بدن سالم تر

 

به صورت منظم غذا بخورید

برنامه نامنظم غذایی باعث می شود که بدن شما به جای آنکه فعال تر شود، از میزان فعالیتش کاسته شود.

از آنجا که بدن شما نمی داند که وعده ی بعدی غذایی خود را چه زمانی دریافت می کند، سعی می کند در سریعترین زمان ممکن غذای قبلی را در خود ذخیره کند که به همین منظور مقدار بسیار زیادی انسولین ترشح می کند. این قضیه می تواند به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و حتی دیابت منجر شود.

از طرفی داشتن یک برنامه غذایی منظم باعث می شود که بدن شما بهتر عمل کرده و مقدار مناسب تری انسولین ترشح کند. این کار باعث می شود که سطح قند خون شما با ثبات تر باشد. همچنین اگر شما راس یک ساعت مشخص غذا بخورید احتمال استفاده از خوراکی های مضر و فست فودها کمتر می شود.

 

آب بنوشید

اگر شما در طول روز احساس بی حالی و کم انرژی بودن می کنید، آب بنوشید. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در طول روز می تواند به کاهش استرس و احساس خستگی شما کمک کند.

 

ورزش کنید و از ورزش کردن خود لذت ببرید

بسیاری از ما به گونه ای ورزش می کنیم که از ما خواسته می شود، در حالی که بهتر است به گونه ای ورزش کنیم که می خواهیم. همین قضیه باعث می شود که ما ورزش کردن را یک فعالیت بدنی سخت بدانیم.

ورزشی را پیدا کنید که برای شما جذاب است و شما را برمی انگیزد. میزان پیشرفت خود را چک کنید. فراموش نکنید که به ورزش به عنوان یک سرگرمی و تفریح نگاه کنید.

 

با ۵ دقیقه استراحت با استرس مقابله کنید

در هر ساعت فعالیت روزانه، ۵ دقیقه را به استراحت اختصاص دهید.

همین ۵ دقیقه می تواند در کنترل و مدیریت استرس به شما کمک کند. از طرفی این استراحت می تواند شما را برای ۵۵ دقیقه فعالیت بعدی آماده کند. این کار باعث افزایش راندمان کاری شما نیز می شود.

فراموش نکنید که از این ۵ دقیقه برای انجام کارهایی که موظف به انجام آنها هستید (مانند چک کردن ایمیل) استفاده نکنید. بهتر است این ۵ دقیقه را برای انجام چند حرکت ورزشی یا یک هواخوری کوتاه مصرف کنید.

 

با معده ی خود مهربان باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی شما داشته باشید. سعی کنید حتما سبزیجات و میوه های تازه را هر روز در برنامه غذایی خود داشته باشید. خوراکی های مضر را بشناسید و از مصرف آنها خودداری کنید.

فراموش نکنید که معده دروازه ی اصلی ابتلا به بسیاری از بیماری ها (از دیابت گرفته تا مشکلات پوستی) می باشد، لذا با آن مهربان تر باشید و آن را با هر خوراکی ای که میبینید پر نکنید.

 

لقمه خود را ۲۰ بار بجوید

هر لقمه را ۲۰ بار بجوید تا کاملا خورد و نرم شده و برای دستگاه گوارش شما آماده شود.

اگر غذا را به اندازه ی کافی نجوید ممکن است آنزیم های گوارشی نتوانند مواد مغذی موجود در غذاها را استخراج کنند. همین قضیه باعث می شود که شما احساس ناخوشایندی داشته باشید و تمایل به خوردن در شما بالاتر رود.

از طرفی کم جویدن غذا ممکن است منجر به بیماری هایی مانند سوء هاضمه، رفلکس معده و IBS شود.

 

شفاجو



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • درمان گرفتگی عضلات , شل کننده عضلات درمان گرفتگی عضلات با شل کننده های طبیعی

    درمان گرفتگی عضلات با روش های خانگی  درمان گرفتگی عضلات با هفت شل کننده طبیعی عضلات را در این مطلب بخوانید. با این روش های ساده خانگی درد اسپاسم عضلانی را تسکین دهید. آیا تا …

  • شکستن قولنج شکستن قولنج خطرناک است • عادتی به نام شکستن قولنج

    علت قولنج چیست؟ مجله تصویر زندگی : آنچه امروز به عنوان قولنج می شناسیم، بیشتر از آن که نام بیماری خاصی باشد، یک شکایت مبهم است. قدیم ترها به درد و کشیدگی در هر قسمت …

  • راز کنترل وزن

    تعادل انرژی دریافتی و مصرفی راز کنترل وزن   هنگامی که عبارت “تعادل انرژی” را می شنوید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ یک فرمول فیزیک یا حتی شاید یک حرکت ژیمناستیک؟ در واقع معنای …

  • برای داشتن شکم صاف چه بخوریم ؟

    اگر شکم صاف می خواهید این خوراکی  ها را بخورید   داشتن شکم صاف یک شبه حاصل نمی شود. خوشبختانه می شود با تکیه بر برخی مواد غذایی و صدالبته داشتن تحرک بدنی مناسب به …

  • راه‌های درمانی خانگی آفتاب سوختگی

      ۱۵درمان خانگی برای آفتاب سوختگی   دوباره آفتاب سوخته شده اید؟ از آن محصولات شیمیایی که برای درمان آفتاب سوختگی طراحی شده‌اند اما در اصل به پوستتان آسیب می رسانند هم خسته اید؟ پس …

  • روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

      آیا در جستجوی روشهایی برای افزایش سیستم ایمنی بدنتان و رهایی از آنفولانزا هستید؟ سیستم ایمنی بدن عاملی است که مانع از ابتلا به بیماری میشود، هر گونه اختلال در آن میتواند منجر به …

  • علایم کمبود منیزیم

      چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم همه اندام های بدن شما به ویژه قلب، کلیه و ماهیچه ها به منیزیم نیاز دارند. این ماده در شکل گیری دندان ها و استخوان ها و فعال سازی …

  • علل دندان قروچه و پیشگیری از آن

        دندان قروچه ، آسیبها و پیشگیری از آن   بسیاری از افراد در مواقعی دندان هایشان را به هم می سایند. به این عمل ساییدن دندان ها به هم ، دندان قروچه می …

  • پیشگیری و درمان عرق سوز

    چگونه پوست عرق سوز شده را درمان کنیم؟  پیشگیری از عرق سوز شدن پوست   وقتی که در طول تمرین، پوست قسمتی از بدنمان به طور مستمر با لباس یا پوست خودمان ساییده می‌شود، اصطلاحا …

  • گرفتگی عضلات پا در شب (گرفتگی شبانه)

      گرفتگی عضلات پا در شب، گرفتگی شبانه پا نامیده می شود و سبب اسپاسم غیر ارادی دردناک، درد یا انقباضات عضلات در پاها می شود. در اغلب موارد، گرفتگی عضلات پا در شب شامل …

  • رفع بوی بد دهان رفع بوی بد دهان با مواد طبیعی

    پیشنهاداتی برای رفع بوی بد دهان رفع بوی بد دهان از مشکلات سایع مردم سراسر جهان است. بوی بد دهان یک بیماری نیست و به راحتی می توان علت آن را پیدا کرد. این وضعیت با تجمع باکتریها  …

  • درمان خارش واژن, عفونت واژن درمان عفونت و خارش واژن با داروهای طبیعی

    روش های خانگی برای درمان عفونت و خارش واژن داروی گیاهی برای خارش واژن , راه درمان عفونت رحم, عفونت رحم, علایم عفونت واژن, درمان عفونت رحم, درمان خارش واژن, علائم عفونت رحم, راههای درمان عفونت واژن, …

  • روش های درمان شوره سر

    ۸ راه که شوره سر را کم می کند اگر شما هم می خواهید از شر شوره سرتان خلاص شوید این روشها را امتحان کنید.   شوره سر که معمولا با خارش سر و پوسته …

  • درمان گیاهی و خانگی آفت دهان درمان آفت دهان با داروهای گیاهی و خانگی

     درمان گیاهی و خانگی آفت دهان آفت دهان (به انگلیسی Aphthous stomatitis) یک بیماری شایع در دهان است که ضایعات دردناک نکروتیک در مخاط دهان، زبان و لثه به بار می‌آورد. علت آن ناشناخته است ولی …