دوشنبه , ۹ اسفند , ۱۳۹۵

بهداشت و سلامت عمومی  , خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

آیا خوابیدن روی شکم برایمان بد است؟

به عنوان یک مربی پیلاتس همیشه یادم می آید به شاگردانم درباره مشکلات دردناکی که خوابیدن روی شکم به بار می آورد هشدار می دادم. اما چند ماه پس از به دنیا آمدن دومین دخترم همه این توصیه ها به نحوی فراموش شد چون خودم میل داشتم روی شکم بخوابم. بعد از بارداری به خاطر حساسیتی که روی شکمم داشتم روی شکم خوابیدن را شروع کردم اما متاسفانه این عادت رویم ماند و حالا پس از ۱۰ سال فقط با روی شکم خوابیدن می توانم استراحت کنم.

اخیرا دوباره به توصیه هایی که قبلا به شاگردانم داشتم فکر کردم و از خود پرسیدم آیا واقعا خوابیدن روی شکم بد است؟ متاسفانه در میان عادات هنگام خوابم این بدترین حالت برای خوابیدن بود. خوابیدن روی شکم فقط باعث می شد خرناس در خواب کاهش پیدا کند، که خب مشکل من این نبود. خوابیدن روی شکم ، بدن را مستعد به برخی دردها و گرفتگی ها هنگام صبح می کند.

گردن درد

وقتی روی شکم می خوابید باید سرتان را به یکی از دو سمت متمایل کنید تا بتوانید نفس بکشید و همین متمایل شدن سر به یک طرف برای مدت زمان طولانی باعث صدمه خوردن مهره های آسیب پذیر می شود چون رباط ها و عضلات محافظ ستون فقرات گردنی بیش از حد کشیده شده اند. پس خوابیدن روی شکم انتخاب خوبی برای گردن نیست. می توانید مشکل اینگونه خوابیدن را با استفاده نکردن از بالش کاهش دهید.

کشیدگی عضله کمر

ستون فقرات سالم قوس هایی طبیعی دارد و وقتی از نیمرخ به آن نگاه می کنیم حالتی S شکل دارد. خوابیدن روی شکم این قوس های طبیعی را در کمر تحت فشار قرار می دهد. فشار و کشش بیش از حد روی رباط هایی که ستون فقرات را ثابت نگه می دارند می آید. یک شب روی شکم خوابیدن می تواند باعث کمر درد شود و وقتی این حالت برای طولانی مدت ادامه پیدا کند عضلات دو سمت ستون فقرات می گیرد. گرفتگی عضلات پشت کمر درگیر کردن عضلات شکم را نیز دشوار می کند. این عدم تعادل عضلانی می تواند قدرت هسته بدن را کاهش دهد. می توانید یک بالش زیر لگن خاصره قرار دهید، تا فشار روی پایین کمر کاهش بیابد. اما تجربه به من نشان داده از آنجا که در طول شب حرکت می کنیم این بالش به جای کمک به خوابمان نقش مزاحم را بازی می کند.

کشش بدن برای بهبود

از آنجا که اگر روی پهلو هم بخوابم باز هم در طول خواب طبق عادت روی شکم برمی گردم، سعی کردم برای جلوگیری از دردها هر روز صبح روی تخت چند حرکت کششی انجام بدهم. ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرید، کمر صاف و عضلات شکم درگیر باشد، همین طور که نفس را به طرف داخل می کشید، اجازه دهید شکم صاف شود، به کمر قوس دهید، سر و پایین کمر را بالا بیاورید. در حال بیرون دادن نفس، ستون فقرات خود را به طرف بالا گرد کنید، عضلات شکم را به طرف ستون فقرات بکشید، چانه را به طرف قفسه سینه و همزمان دنبالچه را به طرف پایین بکشید. به مدت یک دقیقه به همین حالت نفس بکشید و اجازه دهید در دو حالت کمرکشیده شود.

بهداشت و سلامت عمومی  , خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

یک کشش دیگر هم هست که می توانید انجام دهید. در حالی که زانوها را به عرض ران ها باز کرده اید روی زمین زانو بزنید، انگشت بزرگ پا درست پشت بدن قرار بگیرد. یک نفس عمیق را به داخل بکشید و در حالی که بیرونش می دهید، میان تنه را پایین و روی ران ها ببرید. با کشیدن قفسه سینه دور از دنبالچه، و سر دور از شانه ها، سعی کنید گردن و ستون فقرات را بکشید. دستها را در کنار پاها استراحت دهید، کف دستها نیز رو به بالا باشد و یا می توانید دست ها را به طرف جلو بکشید وروی زمین قرار دهید. به مدت پنج بار نفس کشیدن یا بیشتر در این حالت باقی بمانید، وقتی خواستید بلند شوید برای بالا آوردن میان تنه نفس خود را به طرف داخل بکشید.

بهداشت و سلامت عمومی  , خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

 

 

منبع:وب سایت دکتر کرمانی

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • بیدار ماندن بدون مصرف کافئین بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

    بیدار ماندن بدون مصرف کافئین را تجربه کنید بیدار ماندن خصوصا در این شب های امتحان برایتان سخت است؟ چاره کار فقط مصرف کافئین نیست. اگر می‌خواهید عادت خواب بعدازظهر خود را ترک کنید و …

  • چگونه زود بخوابیم چگونه زود بخوابیم • با این روش در ۶۰ ثانیه بخوابید

    چگونه در ۶۰ ثانیه به خواب رویم؟ برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است. اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین …

مطالب قبلی این بخش
  • تمرینات ساده برای پشت میزنشین ها

    ورزش هایی برای پشت میزنشین ها بیشتر کارمندان از کمبود وقت شکایت دارند و اگر پای درد دلشان بنشینید، به شما می گویند که فرصتی برای ورزش ندارند اما هر مشکلی چاره دارد. اگر کارمند …

    • درمان گرفتگی عضلات , شل کننده عضلات درمان گرفتگی عضلات با شل کننده های طبیعی

      درمان گرفتگی عضلات با روش های خانگی  درمان گرفتگی عضلات با هفت شل کننده طبیعی عضلات را در این مطلب بخوانید. با این روش های ساده خانگی درد اسپاسم عضلانی را تسکین دهید. آیا تا …

      • راه هایی برای داشتن یک خواب راحت

          راه هایی برای داشتن یک خواب راحت میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید   در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان …

        • راه ها و درمان موخوره درمان موخوره به روش های طبیعی

           راه ها و درمان موخوره در این مطلب روش های طبیعی و دارویی درمان موخوره معرفی می شوند و هم چنین دلایل بروز موخوره و راه های جلوگیری از آسیب رسیدن به موها توضیح داده …

          • تغذیه صحیح در ماه رمضان

              نکات سلامت و تغذیه ای ویژه ماه مبارک رمضان   تغذیه صحیح در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد و باید مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و سبزی ها، قسمت اعظم رژیم غذایی …

            • راه‌های درمانی خانگی آفتاب سوختگی

                ۱۵درمان خانگی برای آفتاب سوختگی   دوباره آفتاب سوخته شده اید؟ از آن محصولات شیمیایی که برای درمان آفتاب سوختگی طراحی شده‌اند اما در اصل به پوستتان آسیب می رسانند هم خسته اید؟ پس …

              • کم پشت بودن موهای کودکان علت کم پشت بودن موهای کوکان چیست؟

                علت کم پشت بودن موهای کودکان چیست؟  کرکی، نازک و کم پشت بودن موی کودکان تا حدود ۵ سالگی کاملا طبیعی است   «مو، ساختمانی با ویژگی های منحصر به فرد رشد در بدن تمام …