شنبه , ۲ بهمن , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

 

تمریناتی برای بهبود تعادل در دوران پیری

از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند.
همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با افزایش سن، بایستی کمی بیشتر تلاش کنیم تا ماهیچه‌های بدن را قوی نگه داریم.
با یک متخصص در این زمینه صحبت کردیم. از آنجا که این متخصص ۶۵ سال سن دارد، افراد مسن را بهتر درک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند فعال‌تر باشند. طبق گفته وی، تمرینات تعادل می‌توانند بخشی جذاب از زندگی روزمره باشند.

 

چند تمرین برای تقویت ماهیچه‌ها و بهبود تعادل :

 

تمرین مسواک زدن دندان‌ها
این تمرین به راحتی مسواک زدن دندان‌ها است.
۱. کنار یک میز بایستید. پای راست خود را کمی بلند کنید.
۲. با دست راست خود، گوشه سمت چپ و بالای دهان خود را با یک مسواک واقعی یا فرضی به مدت ۳۰ ثانیه، مسواک بزنید.
۳. حالا مسواک را به دست چپ بدهید و پای چپ خود را بلند کنید. سپس گوشه سمت راست و بالای دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه مسواک بزنید.
۴. دوباره جای پاها و دست‌ها را عوض کنید. این بار گوشه سمت راست پایین دهان را مسواک بزنید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار نمایید.

 

تمرین حرکت نوسانی دایره‌ای
۱. بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. شانه‌هایتان را در حالت آزاد نگه دارید.
۲. بدن خود را همانند یک تکه چوب، انعطاف‌ناپذیر کنید.
۳. سعی کنید بدن خود را به آرامی به شکل دایره، حرکت دهید.
۴. در هر جهت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین قدم‌رو
۱. کنار یک صندلی یا میز بایستید.
۲. به صورت متناوب یک زانو را تا حد امکان بلند کنید، سپس زانوی دیگر را بلند کنید.
۳. این کار را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه و همزمان با شمارش ۱- ۲ به هنگام بلند کردن زانو، انجام دهید.

 

راه رفتن در اتاق نشیمن
۱. در اتاق نشیمن خود به آرامی راه بروید.
۲. همزمان با راه‌رفتن، سعی کنید به آرامی و تا حد امکان سر خود را به سمت راست بچرخانید.
۳. سپس به نقطه آغاز برگردید و در این حین سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

 

تمرین صندلی
۱. روی یک صندلی که بازو ندارد، بنشینید.
۲. دستان خود را روی شانه‌هایتان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ.
۳. بلند شوید و بنشینید. در این حین، سر خود را بالا نگاه دارید و به پایین نگاه نکنید.
۴. به هنگام بلند شدن، به سمت جلو خم نشوید.

 

راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا
سعی کنید چند قدم روی پاشنه و بعد روی انگشتان پا راه بروید.

 

چالش تعادل افراد مسن
دستگاه‌ها و تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند؛ اما بهترین تجهیزات همان کف زمین است. با این حال، می‌توانید از فوم‌های بسیار متراکم استفاده کنید.
۱. با چشم‌های بسته، ۳۰ ثانیه بایستید.
۲. ۳۰ ثانیه در حالا ایستاده روی فوم، به دیوار خیره شوید.
۳. با چشم‌های بسته و روی فوم، ۳۰ ثانیه بایستید.
این کار برای افراد بالای ۶۵ سال بسیار چالش‌برانگیز است.

 

 

فوت و فن



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • راهکارهای عالی برای کاهش وزن

    ۴ ترفند عالی برای کاهش وزن شک نکنید که کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، نیاز به اراده قوی دارد. اول از همه، شما باید واقعا بخواهید موفق شوید، بدون این میل، پیش از آن …

    • تبخال تناسلی چیست؟

      بیماری مقاربتی تبخال تناسلی به سادگی منتقل می شود   بسیاری از مجامع بهداشتی روی بیماری های مقاربتی از قبیل ایدز و هپاتیت متمرکز می شوند، در حالی که تبخال تناسلی از بیماری های مقاربتی …

      • شیرینی کدام شیرینی ها را بخوریم؟

        شیرینی های کم ضرر کدامند ؟ شیرینی های کم ضرر مانند بیسکوئیت ها در بسیاری از رژیم های غذایی گنجانده می شود. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که شیرینی را دوست دارند حتما با چالش رژیم …

        • مسکن های طبیعی دندان درد

          تسکین دندان درد با نسخه‌های طبیعی   لیدوکائین همیشه بهترین مسکن برای آرام کردن درد دندان نیست گاهی درمان‌های طبیعی و سنتی بهتر از هر داروی شیمیایی درد دندان شما را آرام می‌کند. هیچ دردی …

          • جراحی بینی,عمل زیبایی بینی,روش های جراحی,دانستنی های قبل عمل بینی عمل زیبایی بینی و دانستنی های مهم

            حتما تا امروز در میان اعضای خانواده یا دوستان خود افرادی را دیده اید که برای افزایش زیبایی ظاهر یا ایجاد تغییر، دست به دامن جراحان پلاستیک می شوند و به این ترتیب با ایجاد …

            • بیکاری و افسردگی ناشی از آن

              با افسردگی بیکاری چه میشه کرد؟   افزایش بیکاری میزان افسردگی در جامعه را افزایش می دهد، چون یکی از عواملی که باعث افزایش سطح عزت نفس و موفقیت در زندگی می شود، کار کردن …

              • مضرات و خواص باقلا (باقالا)

                  از مضرات و خواص باقلا چه می دانید؟   شکی نیست که باقلا یکی از محبوب‌ترین حبوبات ایران به شمار می‌آید. طعم، بو و مزه آن به‌خصوص اگر با گلپر و سرکه آبپز شود، …