دوشنبه , ۴ اردیبهشت , ۱۳۹۶

تقویت حافظه

سبک زندگی شما می تواند بر روی حافظه‌تان تاثیر بگذارد. آنچه می نوشید و یا می خورید و طرز رفتار شما با بدنتان و همچنین بیماری ها و ناراحتی های جسمانی می توانند حافظه را تحت تاثیر قرار دهند.

در ادامه به ۵ راه حل ساده و موثر برای تقویت حافظه خواهیم پرداخت:

۱- استرس خود را مدیریت کنید. استرس های مداوم روزانه می توانند تمرکز شما را به هم بریزند و توانایی شما را برای به یاد آوری مطالب و مسائل کم کنند. اما مشکل بزرگتر وجود اضطراب های مداوم و شدید است که می تواند در حافظه شما اختلال ایجاد کند. اگر شما استراتژی مناسبی برای کنترل استرس نداریدف بهتر است برای بهبود وضعیت حافظه تان نیز شده، یکی روش مناسب را انتخاب کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و رویکرد مثبت به زندگی می توانند به شما کمک کنند.

۲- خواب خوب شبانه داشته باشید. افرادی که خواب شبانه مناسبی ندارند به نسبت افرادی که خواب کافی و با کیفیت شبانه دارندفراموشکارتر هستند. یک خواب خوب شبانه برای تثبیت حافظه الزامیست. یکی از رایجترین دلایل خواب ناکافی و بدون کیفیت، بیماری بی خوابی یا انسومنیا است. متاسفانه بسیاری از دارو هایی که برای درمان بی خوابی به کار می روند، بر روی حافظه و عملکرد عمومی مغز تاثیر منفی می گذارند. به همین دلیل قبل از استفاده از درمان های دارویی از روش های “تغییر در سبک زندگی و عادت های خواب” استفاده کنید و در صورتی که از این روش ها نتیجه نگرفتید به دارو روی بیاورید. اگر به مصرف دارو نیاز پیدا کردید سعی کنید کمترین دوز ممکن را در کمترین مدت زمان ممکن مصرف کنید و هر زمان خوابتان به روال عادی خود برگشت دارو ها را قطع کنید (قبل از این کار حتما با پزشکتان مشورت کنید)

۳- سیگار نکشید و اگر سیگار می کشید، ترک کنید. ترک سیگار کار راحتی نیست اما شاید با دانستن این نکته که افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به از دست دادن حافظه و سایر مشکلات حافظه در سنین بالا هستند، این کار برای شما ساده تر شود. افرادی که در میانسالی بیش از دو پاکت سیگار در روز می کشند نسبت به افراد غیر سیگاری تا بیش از دو برابر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در سنین بالاتر هستند. با این حال افرادی که سیگار را در سنین میانسالی ترک می کنند و یا آنهایی که کمتر از ۱۰ نخ سیگار در طول روز می کشند تقریبا با افراد غیر سیگاری به یک اندازه در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.

۴- نوشیدن الکل احتمال ابتلا به از دست دادن حافظه و زوال عقل را افزایش می دهد. افراد معتاد به الکل برای انجام کارهایی که نیاز به داشتن حافظه کوتاه مدت دارند با مشکل مواجه می شوند. یکی دیگر از مشکلات حافظه که با مصرف الکل در ارتباط است سندرم کورساکوف (Korsakoff) نامیده می شود. در این اختلال کمبود طولانی مدت ویتامین B1 با اثرات سمی الکل بر روی مغز ترکیب شده و باعث بروز فراموشی ناگهانی می شود. در بسیاری از موارد این فراموشکاری دائمی خواهد بود اما اگر زود درمان شود ممکن است تا حدی حافظه شخص به حالت عادی بازگردد.

۵- از سرتان به خوبی محافظت کنید. ضربه به سر عمده ترین علت از دست دادن حافظه است که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. همیشه نکات ایمنی را در کارهای خطرناک و انجام حرکات ورزشی رعایت کنید. هنگام رانندگی همواره از کمربند ایمنی استفاده کنید. تصادفات رانندگی شایعترین علت برای صدمات مغزیست که بستن کمربند ایمنی می تواند احتمال این آسیب ها را تا حد زیادی کاهش دهد. در هنگام دوچرخه سواری، موتور سواری، اسکی و اسکیت نیز از کلاه های ایمنی مخصوص استفاده کنید.

 

شفاجو

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:



نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

بیشتر ببینید
در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش
  • عوارض و فواید سونا برای بدن

    سونا و فواید و عوارض آن برای بدن   از فواید سونا تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات   پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنید. به افرادی که …

  • علل خروپف و روش های کاهش آن

      امروزه تعداد افراد مبتلا به اختلالات خواب بسیار بیشتر از زمان های گذشته است. زندگی پرمشغله و صنعتی امروزی و استرس های تحمیلی بر فرد از یک طرف و گسترده شدن انواع بیماری ها …

  • تشخیص خال های سرطانی

    خال​ ها هم می​توانند سرطانی شوند   سرطان پوست معمولا از آن دسته سرطان‌هایی است که آهسته و بی‌‌سروصدا با تغییراتی روی پوست ایجاد می‌شود. حتی زخم‌ها و عارضه‌هایی که مدت‌ها روی پوست باقی مانده …

  • روش های رفع بوی بد دهان

    راه حل های ساده برای رفع بوی بد دهان   میلیون‌ها نفر در جهان از بوی بد دهان رنج می‌برند و این امر تاثیرات روانی و اجتماعی زیادی روی آنها گذاشته است. شاید میلیون‌ها نفر …

  • اشتباهات رایج در مسواک زدن اشتباهات معمول در مسواک زدن

    خطاهایی که حین مسواک زدن مرتکب می شویم! احتمالا شما نیز روزانه دو الی سه بار دندان هایتان را مسواک می زنید و شاید تصور می کنید در این کار خبره شده اید. اما باید …

  • عوارض سوراخ کردن گوش

    دکتر مسعود ملکی ، با اشاره به اینکه به طور طبیعی عوارض در مواردی که توسط افراد متخصص انجام شود بسیار کمتر دیده می‌شود، اظهار کرد: شایع‌ترین عارضه سوراخ کردن گوش، عفونت است که از …

  • چرا طول عمر زنان بیشتر از مردان است ؟

    چرا طول عمر زنان بیشتر از مردان است ؟   وقتی می گویند متوسط طول عمر زنان بیشتر از مردان است، اولین سوالی که برای افراد مطرح می شود دلیل وجود چنین شرایطی است. آنها …

  • وقتی دندان عقل مشکل ساز میشود ؟

      دندان عقل و مشکلات مربوط به آن دندان های عقل کدام دندان ها هستند؟ دندان عقل به سومین دندان آسیاب بزرگ می گویند که در عقب دهان واقع است . به این دندان ها …

  • سکسکه : علل و درمان

       سکسکه ناشی از اسپاسم و انقباض غیرارادی و ناگهانی عضلات دیافراگم است. زمانی که این عضله منقبض می شود، تارهای صوتی با ضربه محکمی بسته می شوند و این بسته شدن، همان صدای سکسکه …

  • پاسخ سوالات متداول در مورد ریزش مو

    پرسش و پاسخ در مورد ریزش مو ۱- کدام ریزش مو قابل برگشت است؟ وقتی مو از ساقه می‏شکند و می‏افتد، چون ریشه سالم است، پس از مدتی دوباره رشد می‌کند. اما وقتی ریزش مو …

  • نفخ شکم : علل، علایم و درمان

    علل، علایم و درمان نفخ شکم نفخ شکم به عنوان باد معده نیز شناخته شده است. در این شرایط گاز از داخل سیستم گوارشی به سمت بیرون عبور داده می‌شود. نفخ یک واژه پزشکی است که …

  • کم پشت بودن موهای کودکان علت کم پشت بودن موهای کوکان چیست؟

    علت کم پشت بودن موهای کودکان چیست؟  کرکی، نازک و کم پشت بودن موی کودکان تا حدود ۵ سالگی کاملا طبیعی است   «مو، ساختمانی با ویژگی های منحصر به فرد رشد در بدن تمام …

  • راهکارهای ساده برای داشتن بدن سالم تر

      زندگی های پرمشغله ی امروزی باعث شده است که ما مسئله ی بسیار مهم سلامتی را فراموش کنیم و معمولا زمانی به فکر سلامتی خود میافتیم که بیمار شده ایم و شاید دیگر دیر …

  • پاکسازی بدن در تعطیلات نوروز

    برنامه پاکسازی بدن در سیزده روز عید ۹۴ وقتش رسیده که سموم انباشته شده در زمستان را از بدن‌تان بیرون کنید. بهار فصل اعتدال است؛ اعتدالی که از همان روزهای اول آمدنش با بدون حساب …