چهارشنبه , ۲۹ دی , ۱۳۹۵
بیشتر ببینید

chaghi

۹ راه برای شکست دادن چاقی

 

در جوامع امروزی به دلیل تغییرات نوع تغذیه و کاهش فعالیت های فیزیکی چاقی به یک مشکل عمده در بسیاری افراد تبدیل شده است.اما آیا چاقی پایان راه است یا می توان با ترفندهایی بر آن غلبه کرد. ما در این مطلب به بیان ۹ روش شکست دادن چاقی می پردازیم.

۱- از سلامت جسمی خود آگاه شوید. چاقی عامل بسیاری از بیماری ها ،مثل دیابت،بیماری های قلبی،آرتروز و … است. اگر معمولا احساس خستگی می کنید با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از داروها اثر چاق کنندگی دارند. اگر پس از شروع یک داروی خاص دچار اضافه وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید.
۲- اگر احساس کسالت می کنید و بی انرژی هستید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید. فعالیت فیزیکی کیفیت زندگی را بالا برده و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
۳- بهترین را انتخاب کنید. باوجود اینکه همه ورزش ها خوبند ولی انجام یوگا برای باز یابی انرژی بیشترین تاثیر را دارد. باانجام یک جلسه یوگا در هفته پس از شش هفته احساس انرژی و نشاط فراوانی حاصل می گردد.
۴- آب فراوان بنوشید. کم آبی باعث ایجاد کسالت و سستی در بدن می شود. نخوردن آب کافی هنگام انجام ورزش باعث احساس خستگی و عدم توانایی در کامل کردن حرکات می شود.
۵- زود بخوابید.کم خوابی یکی از عوامل چاقی به شمار می رود.اگر عادت به خواب بعد از ظهر دارید، خواب حدود ۱۰ دقیقه برای بازیابی انرژی کافیست.

بیش از ۳۰ دقیقه خواب، برای شما ایجاد کسالت کرده به علاوه خواب به موقع شبانه را مختل می کند.
۶- ماهی بخورید. امگا۳ موجود در ماهی باعث تقویت تمرکز در افراد می شود.
۷- با ساعت بیولوژیک بدن خود همراهی کنید. برخی افراد صبح ها دارای بالا ترین حد انرژی خود هستند ولی برخی دیگر شب ها انرژی بالاتری دارند.
۸- از میزان اضافه وزن خود کم کنید. تحقیقات نشان داده که حتی کاهش وزن جزیی در فرد باعث افزایش انرژی و کیفیت زندگی زیادی می شود.
۹- فواصل غذایی خود را کاهش دهید. سعی کنید در فواصل کم، وعده های سبک غذایی مصرف کنید تا سطح قند خون شما ثابت باقی بماند.

در این وعده ها از کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات کامل به جای کربوهیدراتهای ساده استفاده نمایید.

 

خانواده ایرانی

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
مطالب قبلی این بخش