یکشنبه , ۸ اسفند , ۱۳۹۵

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

بیدار ماندن بدون مصرف کافئین را تجربه کنید

بیدار ماندن خصوصا در این شب های امتحان برایتان سخت است؟ چاره کار فقط مصرف کافئین نیست. اگر می‌خواهید عادت خواب بعدازظهر خود را ترک کنید و یا در محل کار چرت نزنید. راه‌هایی وجود دارد تا بتوانید تمرکز مورد نیاز خود را حفظ کنید. با ما همراه باشید تا راهکارهایی را به شما پیشنهاد دهیم.

 

چگونه بدون کافئین بیدار بمانید

موسیقی گوش دهید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

گوش دادن به موسیقی موردعلاقه‌ی شما می‌تواند روی بخش‌هایی از مغز اثر بگذارد که حالت روحی شما را بهتر کرده و سطح انرژی‌تان را بالا می‌برد. موسیقی با افزایش جریان اکسیژن در قلب و آزاد کردن اندورفین به بدن شما هیجان می‌دهد. موسیقی به حفظ تمرکز و آرامش فرد کمک می‌کند.

 

آب زیاد بنوشید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

بدن انسان به H2O زیادی نیاز دارد پس بهتر است یک بطری آب در کنارتان داشته باشید. کم‌آبی سطح انرژی بدن شما را پایین می‌آورد.

 

بیرون بروید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

اگر فکر می‌کنید در محل کارتان خسته شده‌اید کمی بیرون از ساختمان رفته و از نورآفتاب و هوای تازه استفاده کنید. در زمان ناهار کمی بیرون از ساختمان قدم بزنید. نور خورشید و فعالیت فیزیکی بخش‌هایی از مغز که با انرژی ذهنی و حافظه مرتبط‌اند را فعال می‌کند.

 

میان وعده‌ی سالم بخورید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

خوردن شکلات ایده‌ی خوبی برای بیدار ماندن نیست. شکلات انرژی بدن را موقتاً تا حد زیادی بالا می‌برد اما پس از ده دقیقه تأثیر آن از بین خواهد رفت. فشارخون پایین باعث می‌شود احساس خواب‌آلودگی کنید. بنابراین اگر فکر می‌کنید خسته‌اید غذاهایی سرشار از مواد مغذی بخورید. هویج، پرتقال، اواکادو و یا لوبیا گزینه‌های مناسبی هستند.

 

نفس عمیق بکشید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

چند نفس عمیق به کاهش استرس و نگرانی‌های شما کمک کرده و همچنین بر خلاقیت شما می‌افزاید. بعلاوه ورود و خروج اکسیژن بیشتر از بدن شما را پر انرژی و سرحال می‌کند.

 

آدامس بجوید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

آدامس تنها دهان شما را خوشبو نمی‌کند. آدامس میزان هشیاری و انرژی شما را بالابرده و بر حفظ تمرکز روی کارهایتان کمک می‌کند.

 

کمی به مانیتور نگاه نکنید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

خیره شدن برای مدت زیاد به مانیتور باعث می‌شود چشم‌های شما شدیداً خسته شده و حتی باز نگه‌داشتن آن‌ها دشوار شود. هر چند دقیقه کمی به‌جای دیگری نگاه کنید.

 

ویدئوهایی جالب از حیوانات ببینید

بهداشت و سلامت عمومی  , بیدار ماندن بدون مصرف کافئین

ارتباط نزدیک با حیوانات هرکسی را شاد می‌کند، اما دیدن آنلاین آن‌ها نیز می‌تواند برای شما سرگرم‌کننده باشد. خصوصاً دیدن ویدئوی گربه‌ها سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.

 

منبع:ویکی ۵۰۴۰

 



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟ خوابیدن روی شکم برایمان بد است ؟

    آیا خوابیدن روی شکم برایمان بد است؟ به عنوان یک مربی پیلاتس همیشه یادم می آید به شاگردانم درباره مشکلات دردناکی که خوابیدن روی شکم به بار می آورد هشدار می دادم. اما چند ماه …

  • چگونه زود بخوابیم چگونه زود بخوابیم • با این روش در ۶۰ ثانیه بخوابید

    چگونه در ۶۰ ثانیه به خواب رویم؟ برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است. اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین …

مطالب قبلی این بخش
  • جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی

      علل افزایش وزن در دوران یائسگی و جلوگیری از آن   افزایش وزن در دوران یائسگی پدیده ای طبیعی و اجتناب ناپذیر است، اما شما می توانید این روند را با افزایش فعالیت بدنی …

    • چرا طول عمر زنان بیشتر از مردان است ؟

      چرا طول عمر زنان بیشتر از مردان است ؟   وقتی می گویند متوسط طول عمر زنان بیشتر از مردان است، اولین سوالی که برای افراد مطرح می شود دلیل وجود چنین شرایطی است. آنها …

      • تمریناتی برای تقویت چشم ها

           تقویت چشم با ورزش چشم     با این تکنیکها به چشم هایتان نیروی تازه بدهید چشم از اندامهایی است که انسان از توجه به آن غفلت می کند. ما  همواره تلاش میکنیم پوست …

        • مهمترین آزمایش ها برای خانم ها

            ۷ آزمایش ضروری برای خانم‌ها زندگی در شهرهای بزرگ بدون هوای آلوده، آب آلوده به نیترات شده، آلودگی صوتی، استرس و… امکان‌پذیر نیست پس چرا بعضی‌ها سالم و سلامت تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند …

          • رفع خستگی چشم رفع خستگی چشم با ماساژ

            چگونه خستگی چشم‌ها را برطرف کنیم؟ خستگی چشم هایتان را با ماساژ و حرکات دست برطرف کنید. توصیه می‌کنیم هر شب پیش از خواب این ماساژ را دست کم روی عضلات چشم خود اجرا کنید. این …

            • کاهش وزن , لاغری , تناسب اندام کاهش وزن و لاغری تا عید نوروز

                   توصیه هایی برای کاهش وزن و لاغری در ۲۰ روز   اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافه وزن دارید و برای کاهش وزن تان به سختی تلاش می‌کنید اما هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش …

              • خطرات وای فای برای سلامتی انسان

                  عوارض و خطرات وای فای برای سلامتی انسان لازم است افرادی که به لپ تاپ، تلفن همراه هوشمند و تبلت‌ها معتاد هستند هشدارها در مورد خطرات وای فای را جدی بگیرند. اگر از کاربران …