جمعه , ۴ فروردین , ۱۳۹۶

کاهش وزن تضمینی,لاغری, کاهش وزن حتمی

کاهش وزن تصمینی را با این برنامه تجربه کنید

راههای کاهش وزن سریع, برنامه غذایی برای کاهش وزن, رژیم غذایی برای لاغری, روش های کاهش وزن تضمینی , برنامه غذایی لاغری تضمینی , یک برنامه عالی برای کاهش وزن

 

هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامه‌ی تمرینی ایده‌آل برای کاهش وزن تضمینی فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامه‌های تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا چربی سوزی و عضله‌سازی اتفاق افتاده و سطح سوخت ساز بدنتان بالا برود.

هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره‌ خودتان و زندگی‌تان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالم‌تر، شادتر و طولانی‌تر خواهد ساخت.

 

مرحله اول برنامه کاهش وزن تضمینی 

یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعده‌های غذاییتان انجام می‌دهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون قرار ملاقات‌های مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیت‌های مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامه‌تان بگنجانید.

 

مرحله دوم برنامه کاهش وزن تضمینی

طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیت‌های هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانه‌ی ایده‌آل در نظر گرفته می‌شوند؛ این‌ها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به کار می‌گیرند، پس همزمان هم چربی می‌سوزانید و جمع و جور خواهید شد و هم عضله می‌سازید و بدنتان سفت می‌شود.

 

مرحله سوم برنامه کاهش وزن تضمینی

تا دو سه روز، تمرینات و فعالیت‌های قدرتی‌تان را بنویسید. ممکن است برخی از روزهایی که با وزنه تمرین می‌کنید با تمرینات کاردیوتان تلاقی کنید، که مشکلی نیست. شما می‌توانید در آن روزها هم با وزنه تمرین کنید، حتی می‌توانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طناب‌های کشی و دمبل‌های دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار داده‌اید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانه‌ها را در این فهرست گنجانده باشید.

 

مرحله چهار برنامه کاهش وزن تضمینی

مشخص کنید که تمرینات شما باید چند دقیقه طول بکشند. انجمن کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، توصیه می‌کند که بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. طوری تمریناتتان را برنامه ریزی کنید که بصورت متوالی تغییر کنند؛ و تجربه‌ی انواع ورزش‌ها را در برنامه‌تان بگنجانید. بنابراین خسته و بی انگیزه نخواهید شد.

 

مرحله پنجم برنامه کاهش وزن تضمینی

دلیلی برای ورزش کردن بیابید. اگرچه ممکن است کاهش وزن انگیزه‌ شما باشد، اما احتمالا به مشوق و انگیزه‌ای بیشتر برای کاهش وزنتان نیاز خواهید داشت. یک مسابقه‌ی پیش رو، دعوت از شما برای حضور در یک مهمانی یا عروسی، یا رفتن به تعطیلات، همه‌شان انگیزه‌های ایده‌آلی برای این هستند که خودتان را به ورزش کردن وا دارید. تصویر یا جمله‌ای که یادآور هدفتان است را روی برنامه‌ی تمرینی‌تان بچسبانید تا همیشه در ذهنتان تر و تازه و خواستنی بماند.

توجه

– اگر اولین بار است که می‌خواهید به سراغ تمرینات خاصی بروید، یا اگر مدتی از برنامه‌های تمرینی تناسب اندام دور بوده‌اید و یا اگر شرایط پزشکی یا سلامتی خاصی دارید، حتما با پزشکتان در این زمینه گفتگویی داشته باشید.

– برنامه ی هفتگی‌تان را جایی بگذارید که بتوانید هر روز و دائما آنرا ببینید. اگر بتوانید انگیزه‌تان را حفظ کنید، نصف راه را رفته‌اید!

 

منبع:مجله تناسب اندام



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • راههای کاهش وزن در ماه رمضان راههای کاهش وزن در ماه رمضان

    توصیه هایی برای کاهش وزن در ماه رمضان اگر می خواهید در ماه رمضان کاهش وزن داشته باشید این مطلب را با دقت مطالعه کرده و به نکاتی که اشاره شده عمل نمایید. بدون شک …

  • تناسب اندام , لاغری , تقویت عضلات تناسب اندام با ۸ تمرین ورزشی مفید

    ۸حرکت تمرین برای تناسب اندام تناسب اندام یکی از مشکلات خیلی از افراد امروزی به خصوص بانوان است. در این پست شما را با ۸ تمرین ورزشی مفید برای تقویت عضلات بدن و تناسب اندام …

  • کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت

    کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت با تغذیه سالم   کاهش وزن حتی چند کیلو بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکان‌پذیر است. راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد. در …

  • کاهش وزن , لاغری موفقیت در کاهش وزن با ده استراتژی

      ۱۰ استراتژی ساده برای موفقیت در کاهش وزن کاهش وزن موفق نیاز به تلاش و برنامه ریزی دارد. برای موفقیت برنامه ی خود بهتر است نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید.   از کم شروع …

  • چربی سوزی بیشتر با ۸ دستور غذایی

    ۸ دستورالعمل غذایی برای چربی سوزی بهتر  برخی از مواد غذایی مانند پروتیین های بدون چربی، میوه ها ،سبزیجات و غلات کامل بیشتر برای خوردن مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا که شما در طول …

  • تقویت عضلات , کاهش وزن , تمرین 15 دقیقه ای تقویت عضلات و کاهش وزن با تمرین ۱۵ دقیقه ای

     ۱۵ دقیقه تمرین برای تقویت عضلات بدن و کاهش وزن سریع     در این مطلب با حرکات ورزشی ساده ای آشنا می شوید که موجب تقویت عضلات بدن می شود. اگر می خواهید خیلی سریع قوی شوید این …

  • افزایش قدرت بدن , چالاکی , لاغری , تناسب اندام افزایش قدرت و سرعت بدن با این حرکات ورزشی

    حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک) افزایش قدرت بدن , تقویت عضلات , حرکات ورزشی , حرکات ورزشی برای شکم , آموزش حرکات ورزشی , حرکات ورزشی در خانه , …

مطالب قبلی این بخش
  • چگونه زود بخوابیم چگونه زود بخوابیم • با این روش در ۶۰ ثانیه بخوابید

    چگونه در ۶۰ ثانیه به خواب رویم؟ برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است. اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه‌ترین …

    • کاهش وزن بدون رژیم کاهش وزن بدون رژیم های سخت • روشهای ساده سوزاندن کالری

      روش های آسان برای کاهش وزن بدون رژیم بکی از بهترین روش های کاهش وزن بدون رژیم ، افزایش سوخت و ساز بدن و انجام کارهایی برای کالری سوزی بیشتر است. سوخت و ساز بدن یا متابولیسم …

      • اهمیت ماساژ پاها در شب فواید ماساژ پاها قبل از خواب

        ماساژ پاها در شب از بالا رفتن فشار خون جلوگیری  می کند   چرا ماساژ پا برای پاهای مان خوب است ؟ آبا به نفع سلامت عمومی مان نیز هست؟  بر خلاف باور عمومی، ماساژ پا فواید …

        • راهکارهای عالی برای کاهش وزن

          ۴ ترفند عالی برای کاهش وزن شک نکنید که کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، نیاز به اراده قوی دارد. اول از همه، شما باید واقعا بخواهید موفق شوید، بدون این میل، پیش از آن …

          • کمردرد شایع ترین مشکل زندگی ماشینی

            نکاتی برای مدیریت کمردرد های ناشی از زندگی های ماشینی   با پیشرفت علم و ماشینی شدن کارخانه ها و صنایع، شغل های فیزیکی کمتر شده اند و بیشتر مشاغل به صورت خدماتی در آمده …

            • دلایل طول عمر بیشتر در زنان

                ۵ دلیل اینکه زنان بیشتر عمر می کند !   تحقیقات نشان می دهد که زنان نسبت به مردان طول عمر بیشتری دارند ، گذشته از استانداردهای سلامت در هر جامعه این مسئله عوامل …

              • راز کنترل وزن

                تعادل انرژی دریافتی و مصرفی راز کنترل وزن   هنگامی که عبارت “تعادل انرژی” را می شنوید، چه چیزی به ذهنتان می رسد؟ یک فرمول فیزیک یا حتی شاید یک حرکت ژیمناستیک؟ در واقع معنای …