دوشنبه , ۴ بهمن , ۱۳۹۵

تمرینات مناسب بانوان برای داشتن شکم شش تکه

سیکس پک,شش تکه کردن عضلات شکم,  شکم شش تکه

تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان

راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان
یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است.
برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است.

 

برای داشتن شکم سیکس پک  یا شش تکه  دو هدف اصلی باید دنبال شود:

۱) سوزاندن چربی های اضافه
۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.

 

تمریناتی برای سیکس پک کردن عضلات شکم در بانوان:
* انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.

 

سیکس پک,شش تکه کردن عضلات شکم,آموزش تمرین  شکم شش تکه

درازو نشست تمرینی مفید برای شش تکه کردن شکم

* حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه برای سیکس پک کردن شکم:

از تمرینات مفید برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.

 

تمرین سیکس پک,شش تکه کردن عضلات شکم, سیکس پک شکم

کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم

 * سیکس پک یا شش تکه کردن شکم با انجام حرکت بوت آپ:

حرکت بوت آپ، حرکتی بسیار مفید برای سیکس پک کردن عضلات شکم است. این حرکت با پوزیشن پوش آپ یا همان شنا آغاز می شود با این تفاوت که آرنج و ساعد روی زمین قرار می گیرد و به آرامی و تا جایی که می توان باسن به سمت بالا حرکت داده می‌شود در این حالت بدن به شکل یک کوه به نظر می رسد. آهسته به طوری که باسن کاملا موازی با زمین باشد باید به حالت اولیه بازگشت.

 

سیکس پک,تمریناتی برای شش تکه کردن عضلات شکم, سیکس پک شکم

تمرین سیکس پک

 * سیکس پک کردن عضلات شکم با حرکت هور:

انجام حرکت هور برای سیکس پک کردن شکم مفید است. برای انجام این حرکت در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج باید کاملا روی زمین باشند با انقباض عضلات شکم تا جایی که ممکن است می توان در همین حالت ماند.

 

سیکس پک,شش تکه کردن عضلات شکم, آموزش سیکس پک

تمرین شش تکه کردن عضلات شکم

استفاده از حلقه و توپ هم می‌تواند برای از بین بردن چربی های شکم موثر باشد. باید توجه داشت که در کنار این ورزش ها رعایت کردن نکات دیگری هم مثل خوردن غذای کم کالری در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشیدن آب، خواب کافی و ثابت نگه داشتن متابولیسم بدن از جمله موارد با اهمیتی هستند که برای رسیدن به یک تناسب اندام رعایتشان ضروری است.

لازم به ذکر است؛ بدن بانوان نسبت به مردان چربی بیشتری دارد و مبارزه با این طبیعت بانوان باعث بر هم خوردن تعادل هورمونی در بدنشان می شود. چرا که پایین آوردن بیش از اندازه چربی در بدن بانوان، باعث آمنوره یا اختلال در قاعدگی می شود که همین امر منجر به پوکی استخوان خواهد شد. البته این مسئله در مورد تمام بانوان به طور یکسان نیست، ژنتیک بدنی‌شان با هم متفاوت است.

در ارتباط با سیکس پک کردن عضلات شکم نکته بسیار با اهمیت این است که؛ بعضی از بانوان حوصله به خرج نمی دهند و با استفاده از مواد چربی سوز و استروئیدی می خواهند سریع به نتیجه برسند. بانوان باید به تفاوت فیزیولوژی بدنی خودشان با آقایان توجه داشته باشند و راه های میانبر خطرناک را کنار بگذارند.

 

منبع:ورزش بانوان



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




در صورت تمایل به این موضوع نظر دهید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • لاغری شکم , دمنوش گیاهی , علل چاقی شکم لاغری شکم با دمنوش های گیاهی / علل چاقی شکم

    علل چاقی شکم و طرز تهیه دمنوش برای لاغری شکم لاغری شکم , درمان چاقی شکمی, چاقی شکم زنان, درمان چاقی شکم, چاقی شکمی, رفع چاقی شکم, رفع چاقی شکمی, چاقی دور شکم, پیشگیری از …

  • چگونه شکم شش تکه (سیکس پک) داشته باشیم؟

    برای داشتن شکمی شش تکه عضلانی و صاف باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی …

  • حرکات ورزشی برای داشتن شکم صاف و عضلانی

      ۵ تمرین برای داشتن شکم صاف و عضلانی   دراز و نشست قدیمی را فراموش کرده و شکم خود را با حرکاتی سختتر تراش دهید . حرکات شکمی به صورت خوابیده روی زمین ، تقریباً …

مطالب قبلی این بخش
  • درمان کمر درد تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد

    آموزش چند تمرین ورزشی برای درمان کمر درد برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و …

    • تمرینات یوگا ، آموزش یوگا برا کاهش درد تمرینات یوگا • درمان دردهای رایج با تمرینات ساده یوگا

      یوگا تمرینی است که آرامش را برای شخص به ارمغان می‌آورد. البته برخی از تمرین‌های یوگا برای اشخاص عادی تا حدی دشوار است. اما تمرین‌های ساده‌ای نیز وجود دارد. به گزارش آلامتو به نقل از …

      • بایدها و نبایدهای تعذیه پس از ورزش

          از مصرف این مواد پس از ورزش ، خودداری کنید   هنگام تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی انرژی زیادی از دست می دهید و پس از ورزش احتیاج به خوراکی های مقوی دارید …

        • بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)

          بهبود بیماریها با ورزش (ورزش درمانی)   میلیون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بیماری رنج می برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می کند؟ برای رسیدن به پاسخ …

          • دراز و نشست , لاغری آیا دراز و نشست به لاغری کمک میکند؟

            آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟   دراز و نشست به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکم‌تان را به حال خود رها کنید. عضلات …

            • افزایش اعتماد به نفس با ورزش

              ورزش کردن، بهترین وسیله برای افزایش اعتماد به‌ نفس   اعتماد به نفس حاصل اعتقادات درونی ما و همچنین اهدافی است که ما برای خود متصور می‌شویم، در دنیای مدرن امروزی این می‌تواند شامل بسیاری …

              • تمریناتی برای کوچک کردن شکم

                  شکمتان را با این ورزش ها تخت کنید تمریناتی برای کوچک کردن شکم   وقتی زمستان تمام شود دیگر نمی‌توانید چاقی‌ و شکم برجسته‌تان را زیر لباس‌های گرم پنهان کنید، بنابراین از حالا باید …