دوشنبه , ۷ فروردین , ۱۳۹۶

pregnancy

اثر ورزش بر زایمان

این مبارزه زنانه!
آیا ورزش ، زایمان را آسان می‌کند؟

«برای اینکه یک بانو بتواند زایمان طبیعی داشته باشد، به توان، قدرت بدنی بالا و اعتماد به نفس کافی نیاز دارد. اما متاسفانه در سال‌های اخیر، اعتماد به نفس خانم‌های ایران در زمینه این نوع زایمان کاهش پیدا کرده و خیلی‌ها تصور می‌کنند قدرت انجام زایمان به شکل طبیعی را ندارند.» این جملات را زهرا پورامین، جودوکار به زبان می‌آورد. او معتقد است خیلی از بانوان به‌دلیل ترسی که از زایمان طبیعی دارند، تن به جراحی و سزارین می‌دهند.

 

اعتماد به نفس

قدرتی که ورزش به انسان می‌بخشد، فقط با جسم او در ارتباط نیست. زهرا پورامین که سال‌هاست در ورزش حرفه‌ای فعالیت می‌کند، در این باره توضیح می‌دهد: «این درست است که ورزش قوای جسمی انسان را افزایش می‌دهد، اما بخشی از ماجرا هم به روحیه افراد برمی‌گردد. وقتی فردی به طور حرفه‌ای ورزش می‌کند، یک تجربه گروهی دارد و حضورش در جمع برای رسیدن به یک هدف مشترک، او را به خودباوری می‌رساند. این خودباوری در تمامی مراحل زندگی به ویژه نقاط حساس، خود را نشان می‌دهد. به نظر من زایمان هم چنین مرحله حساسی است و فردی که ورزش بخش مهمی از زندگی‌اش را تشکیل می‌دهد، می‌تواند با اعتماد به نفس کامل و خودباوری این مرحله را هم بگذراند.»

 

عضلات آماده

این‌طور که زهرا پورامین می‌گوید، خیلی از بانوان ورزشکار، زایمان طبیعی را به سزارین ترجیح می‌دهند، چون بدن‌های آماده‌تری دارند: « یادم می‌آید یکی از دوستانم که ورزشکار حرفه‌ای بود، در معاینه‌های اولیه بارداری، زایمان طبیعی را انتخاب کرد، البته پزشک هم به او این اطمینان را داده بود که بدن ورزشکاران عضلات آماده‌تری برای زایمان دارد. حجم مناسب و ضخامت عضلات شکم هم جنین را در دوران بارداری حفظ می‌کند و هم مادر به مدد عضلات آماده زایمان راحت‌تری خواهد داشت.»

 

مثل یک تیم

زهرا پورامین معتقد است زایمان طبیعی مثل یک مبارزه زنانه است؛ مبارزه‌ای تیمی که زن مثل مهره‌ای از یک تیم باید برای پیروزی بجنگد: «یک خانم باردار باید بداند که او هم مثل میلیون‌ها زن که موفق شدند فرزند خود را با زایمان طبیعی به دنیا بیاورند، می‌تواند کودکی را متولد کند. به نظر من زایمان به مسابقه‌ای تیمی می‌ماند، قبول ندارم که انفرادی است. هنگام زایمان طبیعی تیم پزشکی در کنار فرد هستند و مادر در آن لحظه حساس باید با گوش فرادادن به توصیه‌های افراد تیم، پیروزی را از آن خود کند.»

 

ورزش سبک

افرادی که به‌طور غیرحرفه‌ای هم ورزش می‌کنند، می‌توانند با ورزش زایمان طبیعی خوبی داشته باشند. نرمش‌های دوران بارداری، گردش خون و اکسیژن‌گیری را سرعت می‌بخشد و بدن را در وضعیتی قرار می‌دهد که قادر باشد جنین را با خستگی کمتری حمل کند. همچنین با ورزش، ماهیچه‌هایی که هنگام زایمان نقش اصلی را ایفا می‌کنند، نیرومند می‌شوند. نرم شدن مفصل‌های باسن، بدن را برای زایمان سریع‌ و راحت‌تر آماده می‌کند.

 

بدون نیاز به مسکن

مادری‌ که در دوران بارداری به‌طور مرتب نرمش می‌کند، به داروی مسکن کمتری هنگام تولد نوزادش نیاز دارد، چون بدن با ورزش، از حالت بی‌تحرکی خارج شده و سختی‌های تمرین را از سر گذرانده است.

 

شکل طبیعی بدن

با ورزش، قسمت‌های مختلف بدن امکان این را پیدا می‌کنند که پس از زایمان زودتر شکل طبیعی و عادی خود را بازیابند، شکم دوباره به جای سابق خود برمی‌گردد، بدن لاغر می‌شود و سینه‌ها از شکل نمی‌افتند.

 

بدون دردسر

تمریناتی که در مدت بارداری به خانم‌ها توصیه می‌شوند، سه دسته‌اند: تمرینات تنفسی، تمرینات ماهیچه‌ای و تمرینات آرام‌بخش. ورزش و تحرک سبب فعال شدن بهتر دستگاه تنفس، گوارش و رفع مشکل یبوست و تسریع گردش خون در تمام قسمت‌های بدن به‌خصوص در ناحیه پاها خواهد شد. این موارد به غیر از ایجاد سهولت در زایمان، دوران بارداری را هم برای بانوان بدون دردسر می‌کند.

 

مجله سیب سبز



این مطلب مفید بود ؟
1 از 52 از 53 از 54 از 55 از 5
Loading...

این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:




نظر یا پرسش خود را بیان کنید

  • لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با مطلب و مجله، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
  • لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
  • در غیر این صورت، «تصویر زندگی» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

نام(لازم)

ایمیل(لازم)

در این رابطه بیشتر بخوانید
  • زایمان طبیعی در حضور شوهر زایمان طبیعی در تهران با حضور شوهر

    زایمان طبیعی در تهران با حضور شوهر مجله تصویر زندگی : نخستین زایمان طبیعی در حضور شوهر که از پیش آموزش دیده بود در بیمارستان میلاد تهران انجام گرفت و مادری اولین فرزندش را به دنیا آورد. به …

  • القای زایمان طبیعی القای زایمان طبیعی با این مواد غذایی

    القای زایمان طبیعی با این غذاها زایمان طبیعی , زایمان بدون درد , غذاهایی که باعث زایمان می شود , زایمان , زایمان کردن , زایمان زنان , القای زایمان , القای زایمان طبیعی , القای …

  • پیشگیری از زایمان زودرس و علل و علایم آن

    علل زایمان زودرس و راههای پیشگیری از آن   زایمان رودرس که به آن زایمان نارس هم گفته می شود، زایمانی است که معمولا بین هفته ۲۰ تا ۳۷ بارداری اتفاق می افتد. در زایمان، …

  • آشنایی با روش های زایمان

      کدام روش زایمان برای تو مناسب تره؟ هر شیوه زایمان برای فرد خاصی مناسب است و اگر مادران بنا به شرایط جسمی و روانی خود سراغ روشی مناسب بروند، زایمانی لذت‌بخش‌تر را تجربه می‌کنند. …

  • زایمان در آب Water birth معرفی زایمان در آب (Water birth)

    در این  مقاله  به معرفی یکی از روش های زایمان بدون درد  که  زایمان در آب (Water birth) اطلاق میشه  می پردازیم و معاب و مزایایی که این روش نسبت به روش های مشابه زایمان …

  • علل سردرد پس از زایمان

    دلایل ایجاد سردرد پس از زایمان چیست ؟ چه عواملی در ایجاد سردرد پس از زایمان تاثیرگذارند و مهمترین عوامل بروز این نوع سردردها کدامند؟   بیهوشی نخاعی، کم‌خونی، افت قند خون و عدم مصرف …

  • زایمان طبیعی یا سزارین ؟

    دانستنی های مفید درباره زایمان طبیعی و سزارین   زایمان طبیعی زایمان ، تولد یا زایش، اوج دوران بارداری یک زن است که شامل خارج شدن یک یا چند نوزاد از رحم مادر است. زایمان …

مطالب قبلی این بخش
  • عفونت قارچی واژن در دوران بارداری

        به زنان باردار توصیه می‌شود که علایم عفونت قارچی واژن را بشناسند و به محض مواجهه با آن، سریعاً به پزشک متخصص زنان مراجعه کنند.   علایم عفونت قارچی واژن شامل موارد زیر …

    • ناباروری و علائم آن

      ناباروری چیست و علائم آن کدام است؟   ناباروری چیست؟ ناباروری به حالتی گفته می شود که شما به مدت شش ماه تا یک سال (بسته به سن شما) به صورت محافظت نشده رابطه جنسی …

      • روش های کاهش آکنه دوران بارداری

          چگونه می توان آکنه دوران بارداری را کاهش داد؟   آکنه در دوران بارداری دوران بارداری یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوران‌های زندگی هر زن است که صد البته با تغییرات گوناگونی در جسم …

        • رابطه جنسی در دوران بارداری

           رابطه جنسی در دوران بارداری   علائم سه ماه اول بارداری شامل احساس کسالت در هنگام صبح، خستگی، تورم سینه است. ممکن است شما در طی این سه ماه علاقه‌تان را به رابطه جنسی از …

          • کوچک کردن شکم بعد از زایمان

              چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس) حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان   یکی از مشکلات پس از زایمان  کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل است‎. …

            • بهبود ناخوشی صبحگاهی زنان باردار

                چند روش برای کاهش ناخوشی صبحگاهی دوران حاملگی   بیشتر زنان باردار ناخوشی صبحگاهی را در طول سه ماهه اول تجربه می کنند. طبق گفته متخصصان، عوامل زیادی باعث ناخوشی صبحگاهی می شوند. در …